affiliate materiaal
In de New Year's Eve waren we niet geluk met het weer. Er was een zeer sterke wind, zelfs de Russische ministerie van noodsituaties heeft een sms gestuurd met een waarschuwing dat tot en met 3 januari inclusive, harde wind (tot 24 m / s).
Alle drie dagen in ons huis neuriede en floot, en de straat was solide apocalyps. In het algemeen, op een kerstboom in het centrum is niet om te gaan, niet echt een wandeling en niet gek. Thuis te zitten, hadden we klaar salades.
En dan heb ik alleen voel je vrij korte broek voordat ik net begonnen. Ik stond op de weegschaal en vloekte alle Olivier, kaas steaks, die nog steeds een uur voor het gevecht klokkenspel vloog in mijn spijsverteringsstelsel met een knal, als kinderen dia's in het water park.
Ik realiseerde me dat er geen schade zal posten op mijn kanaal zo snel het gewicht terug te krijgen na slechts gastronomische overvloed van een New Year's. En het is voor luie mensen, wiens ziel behoort niet tot een fitnessruimte. Iemand zal volgen als de volgende voorlegging aan de Raad voor een maand, zal het zeer trots op zichzelf zijn, zich op de schalen. Immers, met minstens 5-7 kg overgewicht kunt u afscheid te nemen, zonder enige helse marteling jezelf diëten en vasten.
№1 Raad. Goede nachtrust en geen koolhydraten voor het slapen gaan
Tijdens de slaap, ons lichaam zich herstelt, werkt hij op volle toeren. Dit vereist energie, die het lichaam stamt hoofdzakelijk uit koolhydraten, en - met het vet.
Ja, is het logisch om te veronderstellen dat in het geval van weigering van eenvoudige en complexe koolhydraten voor het diner, zal het lichaam tijdens de slaap energie uit vet. Maar dat is nog niet alles. Na een ergens koolhydraatmaaltijd tot 3 uur in de ochtend de bloedsuikerspiegel daalt. Wat betekent het? En het feit dat de daling van de bloedsuikerspiegel, we het hormoon cortisol geactiveerd, is hij de initiatiefnemer van ontwaken.
Met andere woorden, als we voor het diner zal zijn koolhydraten, het hoge risico van slapeloosheid. Dit zal u vertellen elke endocrinoloog. De meest ideale optie diner - groenten (u kunt bakken in boter).
№2 Raad. Broil en kook alles in kokosolie
Het zal een beetje ongewoon aroma en smaak (niet op een slechte manier), maar de kokosolie zijn - de beste ingrediënten uit de keto "dietchikov", die de volgelingen van de andere diëten herkennen.
Denk eraan: de kwaliteit geraffineerde kokosolie moet wit zijn. En nog beter - met een paar bruine vlekken (dit is natuurlijk kokosnoot deeltjes).
De olie kan worden gebruikt, niet alleen in het koken, maar ook voor haarverzorging of een massage. Het enige product uit de koelkast, die ik erken om te gebruiken voor thuiszorg voor lichaam en haar.
Voedsel op kokosolie zal een gevoel van verzadiging geven, en voegt energie. Met hem het dieet minder intimiderend woord.
№3 Raad. Hungry voordat u gaat slapen - drinken zwart latte
De volgelingen van ketogeen dieet is erg populair bronekofe. In ons land, maar net te zien zijn eerste dergelijke coffeeshops en in Californië bronekofe al op elke hoek als we shaverma.
Maar in de koffie - cafeïne, en zwart latte - actieve kool, kokosolie, omega-3 en L-kartinin.
Actieve kool displays goed giftige stoffen in het lichaam, dat weten we. Maar wat nog belangrijker is - het heeft geen invloed op de darmflora (nuttige micro-organismen die alles van de algemene gezondheid van de schoonheid van de huid beïnvloeden).
Het gebrek aan cafeïne is logisch: hij stimuleert, maar zolang we genoeg in zichzelf krachtig, en als de krachten hebben we een beetje kregen - geen cafeïne stimuleert. Het is net als "insuline schommels" als we koolhydraten eten. Maar er is brandstof voor het lichaam in de vorm van kokosolie en L-kartinina. Laatste omdat de enige die in staat is om natuurlijk vet te verbranden.
Over de voordelen van omega-3 weet niet, behalve dat lui. Maar zijn belangrijkste rol in zwart latte - Anti-inflammatoire en vaatverwijdende eigenschappen.
Dit zijn de vlakte advies. Ze volgen de eenvoudig en nuttig. Als u bij alle interessante onderwerpen ketogeen dieet en een normale (niet correct is, is het in de mode om te spreken, en normale - goed gevoed en gezond) eten - zet een "thumbs up" en zich abonneren op mijn kanaal. Ik zal doorgaan met deze kolom te houden.
