Sportartsen hebben verteld over de redenen van het optreden van de meest voorkomende vormen van pijn na een intensieve training en hoe ze te minimaliseren. Na de eenvoudige richtlijnen, zult u uw oefening is niet alleen comfortabel, maar ook effectief.
brandende
Dergelijke pijn kan zowel tijdens de training en na ontstaan. Ze zegt dat de belasting is te sterk - de spieren werken op maximale capaciteit.
Als de pijn trad op bij het begin van de werkgelegenheid, in de meeste gevallen vindt onmiddellijk na de eerste oefening. Indien het ongemak gepaard gaat met training en after - ze worden veroorzaakt door de beweging van fluïdum uit het bloedplasma in het weefsel. Meestal zijn de pijn kalmeert na een paar uur.
"Vertraagde" pijn (spierkater)
Het gebeurt ook dat na de training de persoon voelt zich prima, gemakkelijk vermoeidheid lijkt zelfs aangenaam. En de volgende ochtend greets pijn - om eruit te komen van het bed was erg hard, de pijn van invloed letterlijk het hele lichaam. Deze voorwaarde wordt genoemd spierkater - een syndroom van vertraagde spierpijn.
Tijdens een intensieve training vindt plaats microscopische scheuren van de spiervezels. Dit leidt niet alleen tot verhoogde spiermassa, maar ook bij ontsteking van weefsels, die pijn veroorzaakt. Ongemak kan worden veroorzaakt door lange pauzes op het werk en zijn maximaal twee dagen. En zodra de periode van aanpassing zal plaatsvinden, zal de pijn niet langer tot last zijn.
Hoe om te voorkomen dat spierkater?
Voorkom het syndroom van vertraagde pijn helpt het opwarmen van de spieren voor een training - warm of lichte cardio belasting van 5-10 minuten.
Let op!Bijzonder belangrijk is een warming-up voor degenen die de sportschool te bezoeken in de ochtend, als de nacht de spieren in rust.
Na een training, moet je niet haasten naar huis. Het is belangrijk om volledig "cool", en het geleidelijk doen. Het helpt ook het licht cardio en stretching de spieren die werken in de klas.
Hoe de "achterstallige" pijn te verzachten?
In dit geval is het het beste om hulp koude kompressen of zacht uit te oefenen buiten de sportschool:
· Yoga;
· Strekken;
· Massage;
· Fietsen of wandelen tour.
Professionele sporters pijn voelen vertraagd "goed". Spieren werken, en dit is belangrijk. Onaangename gewaarwordingen kan gewoon wachten en niet opgehangen op hen. Het belangrijkste ding is niet te verwarren met spierkater "slechte" pijn, die plotseling verschijnt en is gelokaliseerd in bepaalde gebieden. Indien binnen 2-3 dagen de pijn aanhoudt en begint te storen, dient een arts te raadplegen.
Wilt u meer weten over de geneeskunde weten? Vergeet niet om ons kanaal in dienst Yandex ondersteunen. Zen Like en abonnement. Het motiveert ons om interessanter materiaal te publiceren. Ook kunt u snel leren van nieuwe publicaties.
