De juiste stand van de dag - een van de basisvoorwaarden voor het gezond functioneren van het lichaam. Daarnaast is de naleving regime vergemakkelijkt elke menselijke activiteit, ongeacht of de workflow of vakantie.
Ieder mens is anders, de voorwaarden van het werk en het leven in al anders, dus bij het opstellen van de dagelijkse routine moet eerst beginnen van deze factoren. Het belangrijkste om te onthouden - voor alle activiteiten die nodig zijn om een vaste tijd toe te wijzen.
Zoals met al het leven op onze planeet, de werking van het menselijk lichaam is afhankelijk van bepaalde ritmische oscillaties. En hun belangrijkste eigenschap - het is herhaalbaarheid (bioritme). Alle bioritme van het lichaam zijn met elkaar verbonden en zijn afhankelijk van de verbruikte energie. energie replenishment vindt elke dag op een bepaald tijdstip.
UcheNye uitgeroepen tot de beste tijd voor werk en vrije tijd
Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat maximale doeltreffendheid bij mensen optreedt in de periode van 10 tot 12 uur
, Dan daalt het niveau herstelt tot 16 uur en duurt tot 18. De piek van de individuele indicatoren variëren en kan zowel 's morgens en' s avonds worden nageleefd. Bijvoorbeeld, spierkracht een maximum precies in de avond van 16 tot 19 bereikt. Dit feit is herhaaldelijk opgemerkt door professionele atleten.Opgemerkt dient te worden dat de bovenstaande functies zijn niet voor alle. Dus, ongeveer 30 procent van de mensen het maximale prestaties manifesteert zich alleen 's nachts (uilen). Maar slechts 50 procent van de dag (duiven), de resterende uitbarsting van energie is alleen in de ochtenduren (leeuweriken). Het hoogste percentage waargenomen onder mannen uilen bohemien beroepen, maar leeuweriken zijn vooral te vinden in de bedienden en arbeiders kwartalen.
Wetenschappers er rekening mee dat de beste tijd om te slapen gaan - het is 21-22 uur. Als iemand niet in staat is om te slapen op dit moment, is het waarschijnlijk zal lijden aan slapeloosheid voor een paar uur. Uilen in de periode vanaf 12 uur tot 2 uur 's geopenbaarde topprestaties. Het is het beste op dit moment om een aantal creatieve taken op te lossen. Echter, een dergelijke onnatuurlijke activiteit van het organisme en een negatieve invloed gezondheid. Na verloop van tijd, mensen die liever 's nachts wakker te blijven, kan de ontwikkeling van ischemische hartziekten of hoge bloeddruk, niet om de chronische vermoeidheid noemen.
Actief uur voor de meeste mensen is - 5-6 uur, 11-12 dagen, 16-17 en 20-21 uur uur.
Passieve uur - 2-3 uur, 9-10, 14-15, 18-19 en 22-23 uur.
Het is bewezen dat het geheim van gezondheid en levensduur op de juiste routine van slapen en waken, werk en vrije tijd.
Schommelingen van de jetlag wordt waargenomen niet alleen overdag, maar tijdens de week. Bijvoorbeeld, Maandag efficiëntie zeer laag, dan verhoogt en een maximum voor een medium-donderdag bereiktEn op vrijdag weer daalt tot een minimum beperkt. Op basis hiervan is het mogelijk om het regime van werk en rust, wat een positief effect op de gezondheid en levensduur heeft te organiseren.
Wilt u meer weten over de geneeskunde weten? Vergeet niet om ons kanaal in dienst Yandex ondersteunen. Zen Like en abonnement. Het motiveert ons om interessanter materiaal te publiceren. Ook kunt u snel leren van nieuwe publicaties.
