Lage batterij: 6 soorten vermoeidheid en hoe ermee om te gaan

click fraud protection

De oorzaken van vermoeidheid kunnen fysiologisch, psychologisch en sociologisch zijn.

Als je voelt depressie en vermoeidheid, is het belangrijk om de ware redenen te begrijpen om een ​​uitweg uit deze situatie te vinden. Slaapadvies kan goed zijn, maar niet voor alle situaties.

Dus, wat zijn de soorten vermoeidheid en hoe u ze kunt overwinnen?

1. Emotionele vermoeidheid

Dit soort vermoeidheid overvalt velen in het koude seizoen, als de zon laag staat, vitamines - ook, het daglicht is kort en "op de een of andere manier is alles saai." Op zulke dagen lijkt het alsof er nergens kracht voor is, niets behaagt, ontevredenheid over zichzelf wordt er bovenop gelegd.

Emotionele vermoeidheid is ook bekend bij moeders, en niet alleen bij moeders van kleine kinderen. Grote verantwoordelijkheid voor het leven, de gezondheid en de ontwikkeling van het kind, voor het welzijn van het gezin, voor de echtgenoot, voor het huis, het werk.

Elke moeder ervaart elke dag enorme mentale overbelasting. Ze moet alles onthouden, iedereen helpen, plannen, vooruit denken, een betrouwbare achterhoede voor iedereen worden - maar zelf wordt ze gewoon weggespoeld in deze cyclus van verantwoordelijkheden.
instagram viewer

Wat moeten we doen? Erken dat u veel doet - en dat u uzelf van enkele verantwoordelijkheden en plichten moet ontlasten. Verzamel geen stress en vermoeidheid, breng uzelf niet aan het handvat. Draag een deel van de zaken over aan uw echtgenoot, oudere kinderen, andere familieleden, optimaliseer een deel van de werkdruk of delegeer het ook.

Om een ​​deel van de huishoudelijke zorgen uit handen te nemen, kun je een huishoudster inhuren: geloof me, dit is geen gril en geen overbodige luxe als je wekelijks goed schoonmaakt. U kunt deze tijd met uw kinderen, met uw man, vrienden of alleen doorbrengen en echt positieve emoties opdoen. Als u een schoonmaakster inhuurt buiten een bureau, is dit een zeer betaalbare service.

Maak ook regelmatig gebruik van de bezorgservice van goederen van supermarkten. Dit bespaart u aanzienlijk tijd, zenuwen - en in feite geld, omdat de verleiding zal zijn om onderweg iets onnodig te nemen.

En de belangrijkste manier om met routine om te gaan, is natuurlijk door er wijzigingen in aan te brengen. Soms lijkt het erop dat dit onmogelijk is en "zeker niet jouw geval". Maar zelfs kleine stapjes naar verandering zullen de ene dag van de andere onderscheiden - en dit zal al verlichting brengen.

2. Lichamelijke vermoeidheid

Als u aanzienlijke fysieke vermoeidheid voelt, hoewel u niet op een slopende training bent geweest en niet de hele dag op de been bent geweest, is dit een signaal dat uw lichaam training nodig heeft.

Wat moeten we doen? Als de oorzaak van fysieke vermoeidheid duidelijk is - je hebt veel energie aan iets besteed, dan moet je volledig rusten en jezelf laten ontspannen, en alle andere dingen uitstellen voor later.

Als u zich constant moe voelt, voeg dan matige lichamelijke activiteit toe aan het leven zal uw uithoudingsvermogen vergroten, het bewegingsapparaat en het hart trainen, spieren ontwikkelen korset.

3. Hormonale vermoeidheid

Dit type vermoeidheid komt veel voor bij vrouwen en wordt geassocieerd met hun menstruatiecyclus. Dus ongeveer een week voor het begin van de menstruatie begint dezelfde PMS: de verhouding tussen oestrogeen en progesteron verstoord, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid verschijnt, eetlust neemt toe, terwijl een afname wordt waargenomen krachten.

Dan, tijdens de menstruatie, verloopt ook niet alles glad met hormonen: hun niveau daalt sterk, de vrouw begint te voelen walging voor letterlijk alles, pijn en hevig bloeden leiden tot een spanning van het zenuwstelsel en een gebrek aan ijzer organisme.

Wat moeten we doen? Als u ernstige PMS en de menstruatie zelf heeft, dient u contact op te nemen met uw gynaecoloog voor een mogelijke correctie van de hormoonspiegel in het lichaam.

4. Beroepsmoeheid

U kunt zelfs uw favoriete baan beu worden - dit is normaal. In vooral acute gevallen treedt "burn-out" op als je alles wilt opgeven en helemaal opnieuw wilt beginnen in een totaal andere branche. Ga bijvoorbeeld na een aantal jaren van het leiden van de marketingafdeling naar het dorp en kook kaas.

Wat moeten we doen? Dus je hebt gemerkt dat werk je geen voldoening meer geeft, je doet het met tegenzin, zelfs de eenvoudigste zijn moeilijk. taken en oplossingen, je wordt niet gewaardeerd, je voelt de zinloosheid van alles wat er gebeurt, en het organisme is klaar om ziek te worden, 'al was het maar dit allemaal". Als het salaris ook niet tevreden is, dan moet er beslist iets veranderen.

De meest radicale remedie is om van baan te veranderen. Niet iedereen vindt het leuk, maar overweeg in ieder geval de opties. Misschien wachten de functie en het salaris van je dromen al op je, maar weet je het niet.

Neem een ​​time-out - in ieder geval een korte vakantie, waarin u helemaal geen werk zult aanraken, op reis gaat, de omgeving zoveel mogelijk verandert.

Als je zoveel verantwoordelijkheden hebt dat je niet genoeg tijd of energie hebt om alles af te ronden, dan is het de moeite waard om dit onderwerp aan de orde te stellen bij de leiding. En leg uit waarom en wat u echt niet kunt doen zonder concessies te doen aan andere taken.

Als u een manager bent, overweeg dan om een ​​assistent te delegeren en in te huren. Zelfs in een klein bedrijf is geld uitgeven aan een goede helper gerechtvaardigd - samen verdien je veel meer, en je zult nog steeds over je zenuwen en kracht beschikken.

5. Voedselmoeheid

Een aantal voedingsmiddelen kan storingen veroorzaken. Allereerst zijn dit snelle koolhydraten - snoep, gebak, zoete frisdrank. Ze verhogen het suikerniveau in het bloed sterk, het lichaam dooft het door de afgifte van een enorme dosis insuline, met als resultaat suiker in het bloed daalt het ook sterk - en daarmee daalt het niveau van je energie en kracht, wat leidt tot lethargie en apathie.

Overvloedig en vet voedsel draagt ​​ook bij aan vermoeidheid. Als je meer hebt gegeten dan normaal, en geen groentesalade, maar iets vlezigs en zwaar, dan zal het lichaam al zijn energie gebruiken om te verteren wat je eet. Tegelijkertijd voelt u een fysieke zwaarte in de maag door de hoeveelheid voedsel die zeer langzaam wordt verteerd.

Als u regelmatig niet goed eet, eet dan te veel - dit leidt tot verhoogde belasting van de lever en spijsverteringsorganen, een gebrek aan nuttige vitamines, uitputting van het zenuwstelsel, ziekten van de maag en darmen, indigestie, overgewicht, spanning op de bloedvaten en het hart - dit alles zal u niets toevoegen energie.

Wat moeten we doen? Bouw relaties op met eten. Als je stress aangaat - lees 8 tips om ermee te stoppen.

Plan uw dieet van tevoren voor de dag, vul het zoveel mogelijk met groenten, voeg fruit, mager vlees, zuivelproducten, gedroogd fruit toe. Dit alles geeft je een gevoel van innerlijke lichtheid, laadt je op met levendigheid en vitamines. Denk er ook aan om veel water te drinken.

6. Slaapgebrek

Een groot probleem voor jonge ouders en workaholics is het gebrek aan voldoende slaap. De kleine hoeveelheid, constante onderbreking, slapeloosheid - dit alles heeft een zeer schadelijk effect op het lichaam. Als u de situatie probeert op te lossen met energietechnici, verergert u deze alleen maar door pieken in de bloedsuikerspiegel (zie. bovenstaand).

Gebrek aan slaap kan zelfs leiden tot psychische stoornissen, neurosen, depressie. Geen wonder dat slaapgebrek wordt beschouwd als marteling en een schending van fundamentele mensenrechten.

Wat moeten we doen? Als je een jonge moeder bent en het gevoel hebt dat je de constante nachtwaken niet aankunt, aarzel dan niet om hulp te vragen. De nacht eindigt tenslotte - en je moet nog steeds de hele dag op het kind passen. En een slaperige en nerveuze moeder is gewoonweg onveilig voor de baby.

Vraag uw partner of grootouders om minstens een paar avonden per week met uw kind op te staan. Als de baby borstvoeding krijgt, zal niets uw toestand verbeteren, zoals samen met hem slapen, dan hoeft u niet op te staan.

Als u een workaholic bent, kunt u niet op tijd in slaap vallen vanwege het aantal dingen, gedachten, taken, plannen - optimaliseer uw tijd om vroeg naar bed te gaan. Ben jij een perfectionist? Dus maak orde en breng het belangrijkste dat je hebt naar het ideaal: je eigen gezondheid. En hiervoor heb je voldoende slaap nodig.

Maak voor jezelf een aangenaam bedtijdritueel. Schakel het smartphonescherm niet uit - en schakel jezelf uit, maar neem een ​​bad / douche, drink kamille thee, voor raap geen gadgets op, lees geen prettig boek of mediteer een uur voor het slapengaan - en dan rustig slaap.

Het is ook de moeite waard om andere mogelijke redenen aan te pakken waarom u niet genoeg slaap krijgt: genees het snurken van uw partner, vervang de matras en het kussen comfortabeler, de sfeer in de kamer koeler maken, beddengoed vaker verschonen, geluiddichte ramen plaatsen en enzovoort.

U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen:

  • hoe vermoeidheid te verlichten met oogyoga
  • hoe je in 2 minuten in slaap valt
  • hoe om te gaan met overwerk voor een workaholic
Instagram story viewer