Steeds meer mensen worden getroffen door paniekaanvallen. Coronavirus, post-covid, onstabiele situatie - dit alles draagt niet bij aan kalmte. De psycholoog vertelde hoe je jezelf kunt helpen
"Het lijkt erop dat mijn hart uit mijn borst zal springen", "er was een gevoel dat ik dood zou gaan", "Ik ben nog nooit zo bang geweest in mijn leven" - zo beschrijven mensen die een paniekaanval hebben overleefd hun gevoelens. Helaas is door het coronavirus het aantal mensen dat, net als bij een tsunami, in paniek raakt, toegenomen. Dit kan gebeuren tijdens ziekte, omdat het coronavirus de zenuwen raakt en het zenuwstelsel negatief beïnvloedt. Dit kan ook gebeuren nadat een persoon hersteld is van het coronavirus. Paniekaanvallen zijn een van de belangrijkste symptomen postcoïde syndroom, waar, zoals we al schreven, zelfs kinderen mee te maken hebben.
5+ tips voor wat te doen tijdens een paniekaanval
Ze deelde eenvoudige maar effectieve tips met ons klinisch psycholoog Oksana Chaika.
- Drink een glas water in kleine slokjes.
- Concentreer je op een onderwerp en probeer het 5 kenmerken te geven. Bijvoorbeeld een raam: groot, rechthoekig, strak, wit, transparant. Met deze methode kun je "overschakelen" van gedachten aan de dood.
- Breng je ademhaling tot rust. Adem bijvoorbeeld een, twee, drie, vier in en adem langzamer uit - tel tot 5-6.
-
Adem in je ziel. Dit is de naam van de methode wanneer u een kraag, golf, T-shirt over uw neus moet trekken en in het zonnevlechtgebied moet ademen. Als variant op deze methode kun je in een zak ademen. Het is bijvoorbeeld aan te raden om op deze manier te handelen aan boord van een vliegtuig wanneer een persoon een acute aanval van aerofobie heeft.
Adem in een zak tijdens een paniekaanval - het kalmeert / istockphoto.com
- Neem de foetushouding aan. Ons lichaam herinnert zich dat het zich in deze positie beschermd voelde. Het is belangrijk om je armen en benen te masseren. Dit zal je het gevoel geven dat je in het hier en nu bent en dat je leeft.
- Hurk, spring. Was jezelf met koud water.
Het is belangrijk om te onthouden dat een paniekaanval in de regel 5 tot 20 minuten duurt. Als je in een rustige staat bent, oefen deze eenvoudige handelingen dan van tijd tot tijd zodat je ze tot automatisme hebt uitgewerkt. Het is ook belangrijk dat ze bekend zijn bij degenen met wie de persoon die paniekaanvallen ervaart, leeft of nauw communiceert. Zodat ze hem op tijd kunnen helpen.
U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen:
7 manieren om zonder medicatie om te gaan met angst- en paniekaanvallen
Meditatie voor elke dag: 3 manieren om harmonie te vinden en je humeur te verbeteren
Hoe te vergeven en wrok los te laten: 7 manieren om gemoedsrust te vinden
