Welke kleding te dragen in de hitte, hoeveel vloeistof te drinken en hoe goed te eten? Hoe goed afkoelen om niet ziek te worden? Eenvoudige regels om te overleven in de zomerhitte
De abnormaal hete zomer beloofd door volksvoorspellers is eindelijk naar het land gekomen. In de hoofdstad +30 smelten ook andere steden van Oekraïne van de hitte. Hoe te overleven in dergelijke omstandigheden, als er geen manier is om naar vakantie of op zijn minst naar het land te haasten? We hebben 10 eenvoudige, maar effectieve gedragsregels gevonden in de zomerse hitte, die samen het lichaam helpen om gemakkelijker om te gaan met hoge temperaturen buiten.
Regel 1: draag de juiste kleding
Ultrakorte tops en rokken van nauwsluitende kunststof zijn geschikt voor een disco, niet voor een warme zomerdag. Kies in de hitte voor lichte en ruime kleding gemaakt van natuurlijke stoffen (zomerfavorieten zijn katoen en linnen) in lichte kleuren. In dit geval is het beter om de voorkeur te geven gesloten dingen. De bovenkant moet de schouders bedekken en de onderkant moet de benen ten minste tot aan de knie bedekken. Geloof dat je in een lange wapperende jurk met een "vliegende" snit veel comfortabeler zult zijn dan in een mini-zonnejurk met bandjes. De lucht die tussen de huid en de kleding circuleert helpt het zweet sneller te verdampen, waardoor je je als een "natte kip" voelt
Regel 2: vergeet de hoed niet
Hoofddeksels kunnen tegenwoordig bij elke stijl passen / istockphoto.com
Als een veelzijdige pet op geen enkele manier bij je outfit past, zoek dan naar strohoeden, panama's, bandana's of sjaals. Een gewone lichte sjaal kan op zo'n chique manier op je hoofd worden geknoopt dat het alleen maar je stijl benadrukt en een hoogtepunt van het beeld wordt. Onthoud: een hoed is een must in de zomer. Een zonnesteek kun je niet alleen op het strand krijgen, maar ook bij de stadsbushalte, die heet is door de zon.
Regel 3: houd je aan je drinkregime
De belangrijkste taak op een zwoele dag is het voorkomen van uitdroging. Er is een algemeen aanvaarde vuistregel van ongeveer 2,5 liter water per dag voor een volwassene. U kunt het zelf aanpassen: als u geen problemen heeft met overgewicht en een neiging tot oedeem, raden artsen aan water drinken in de zomer met een snelheid van 40 ml per kilogram gewicht. Bij verhoogde belasting met overvloedig zweten, moet de snelheid worden verhoogd en elke 30 minuten een glas water drinken. Houd er rekening mee dat water de voorkeur heeft boven sappen, thee en zelfs meer frisdrank. Voor de smaak kun je een schijfje citroen of sinaasappel en een paar muntblaadjes aan de fles toevoegen.
Regel 4: neem een warme douche
Tijdens de hitte is een warme douche de beste oplossing / istockphoto.com
Niets is zo lekker op een zomerse dag als een koude douche. En dit is de belangrijkste fout bij het proberen om je lichaam te koelen. Als we onder de ijsstralen stappen, reageert ons lichaam op een natuurlijke manier op temperatuurveranderingen: het ervaart het als stress, blokkeert de bloedtoevoer naar de huid en probeert warm te blijven. De juiste oplossing zou een warme of iets koele douche zijn (temperatuur 20-25 graden). Het zal de lichaamstemperatuur verlagen zonder het onder stress te zetten.
Regel 5: koel je handen
Als een douche in de nabije toekomst niet voor je schijnt en je de hitte niet langer kunt verdragen, probeer dan je handen onder te dompelen in koud water. Deze methode van thermoregulatie lijkt enigszins op de manier waarop een hond zijn tong uitsteekt in de hitte. Het grote oppervlak van de handpalmen zal de functie vervullen om overtollige warmte van het lichaam te verwijderen en na 5-10 minuten zult u zich veel beter voelen.
Regel 6: sla ijs en koude dranken over
IJs tijdens de hitte brengt denkbeeldige opluchting / istockphoto.com
Alles wat je in de hitte drinkt of eet, mag niet ultrakoud zijn. Hier geldt dezelfde regel als bij een ijsdouche. Een koud drankje of voedsel dat het lichaam binnenkomt, stuurt een signaal naar de hersenen over een scherpe temperatuurdaling. Het lichaam beperkt de bloedtoevoer en gaat in een warmtebesparende modus. Het is veel beter om in de zomerhitte warm water (35-40 graden) te drinken. Ze zullen je dorst perfect lessen en zullen niet voorkomen dat het lichaam zichzelf afkoelt.
Regel 7: plan je dag correct
In de zomer moeten alle belangrijke dingen of vergaderingen waarvoor u naar buiten moet worden gepland voor de eerste helft van de dag. Het is aan te raden om ze voor 11 uur het hoofd te bieden, terwijl de zon de lucht nog niet te veel heeft opgewarmd. Als het niet lukt, probeer dan in ieder geval in de zon (van 12.00 tot 16.00 uur) je wandelingen door de stad te beperken. Het is beter om deze tijd op kantoor of thuis door te brengen.
Regel 8: let op de kamertemperatuur
De airconditioning in huis mag niet maximaal draaien / istockphoto.com
Als u een airconditioner gebruikt, maak het dan niet ijskoud in uw appartement of kantoor. Artsen adviseren in de zomer om de binnentemperatuur minimaal 22-23 graden in te stellen. Dit helpt het lichaam stress te vermijden op het moment dat je nog naar buiten moet. Houd er ook rekening mee dat airconditioners de lucht drogen, dus gebruik binnenshuis een luchtbevochtiger. Zo niet, dan kunt u eenvoudig om de 1,5-2 uur water uit een spuitfles spuiten.
Regel 9: eet verse groenten en fruit
Koken in de hitte is een andere uitdaging. Vermijd braden en langdurige bereiding van complexe gerechten. Ten eerste verwarmen het fornuis en de oven de lucht zeer heet. Ten tweede vereisen vette en gefrituurde voedingsmiddelen een intensieve spijsvertering vanuit de maag. Bij warm weer vertragen de stofwisselingsprocessen in het lichaam, dus gegrilde kip kan met een baksteen in de maag liggen. Het beste zomer dieet - gekookt vlees en lichte groentesalades, gekruid met zure room of yoghurt. Ook allerlei soorten fruit, smoothies, koude soepen met groentebouillon zijn welkom.
Regel 10: eet gekruid voedsel
Waarom is pittig eten zo populair in warme landen? Het antwoord is simpel: hete kruiden bevatten een stof genaamd capsaïcine, die zeer transpiratie stimulerend is. Simpel gezegd, een persoon "gooit zich in het zweet" van pittig eten, en dit helpt het lichaam om overtollige warmte kwijt te raken. Hoe meer vocht je verliest in de hitte in de vorm van zweet, hoe meer je lichaam afkoelt en hoe beter je je voelt. Natuurlijk werkt deze regel alleen als een adequaat drinkregime in acht wordt genomen.
U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen:
Zo ontsnap je aan de hitte in de zomer: deskundig advies
Hoe u uw kind kunt helpen met de hitte om te gaan: 7 waardevolle kinderartstips
