Niet elk meisje en vrouw kan een reis naar de sportschool veroorloven. Echter, in vorm te houden zelf noodzakelijk is. We gemakkelijk kun je zeggen dat om buikvet te verwijderen en te verminderen taille is heel eenvoudig! Net genoeg om dagelijks te voeren oefeningen een bewezen cursus.
Voorbereiden voor de klassen
Vergeet niet dat voorafgaande voorbereiding is net zo belangrijk als de oefening zelf.
1. Ventileer de kamer goed, alvorens te beginnen lessen.
2. Bereid een yoga mat.
3. Het doet best in 2 uur na het ontbijt of lunch.
4. Bereid water bij kamertemperatuur en te drinken wanneer u wilt.
TIP: Alle oefeningen worden alleen uitgevoerd om de omvang van uw vermogen. Het is niet nodig peretruzhdaetsya, als je niet de amplitude van de beweging te zetten. Alles komt met ervaring. Je moet de spanning voelen in je spieren, maar niet zelf brengen pijn.
Effectieve oefeningen tegen vet plooien
Eerst moeten we een warming-up. Voer de meest voorkomende oefeningen die gewoonlijk in de school worden uitgevoerd. Je moet de oefeningen uit te voeren in een specifieke volgorde:
1. Staan met de voeten schouderbreedte, plaats op. Handen op te lossen in de hand en beginnen te draaien van de romp. 20 herhalingen aan beide zijden. Gevolgd door 10 seconden rust en nog een aanpak.
2. U moet zich aan de bar, met de nadruk op de ellebogen! Houd 20 seconden, dan liggen op de maag en te ontspannen. In de eerste plaats genoeg voor 2 sets. Elke 7 dagen, toename van aanpak 1.
3. Ga op je rug en buig je knieën. Toen spreidde zijn benen uit elkaar, het nemen van de "kikker houding" liegen. Leg je handen achter je hoofd en beginnen om het lichaam op te heffen. Na 20 dergelijke oefeningen, moet je opstaan op handen en voeten en boog uw back-up. In dit geval moet u zo veel mogelijk uit te ademen om de buik te trekken en houd je adem gedurende 5 seconden. Herhaal deze oefening 5 keer en start een stelletje eerste.
4. Ga op je rug. Leunend op zijn ellebogen. Voeten van de grond tillen en beginnen met de oefening "schaar" te doen. Wanneer u in staat om te trainen en zal voelen na een tijdje het gemak van deze oefening, dan kun je aansluiten en handen. Voer schommels zijn armen en benen, waardoor de polen alleen op de billen. Deze oefening zal het hele lichaam te werken!
Vergeet niet, als je je slecht voelt, dan moet je niet te dien dage tot hold klassen. U moet de oefening serieus benaderen. Als u een back ziekte of ontsteking van de buikholte, dan moet je niet eens gebruik maken van de bovenstaande methode. Om te beginnen, moet je genezen alle ziekten, en pas daarna te gaan met hun uiterlijk.
Deel het interessant artikel met je vrienden, laat ze ook te zijn op de hoogte!
