Verminder stress en pas het lichaam te helpen een goede nachtrust yoga. Wilt u leren hoe? Noteer fundamentele asanas en betrokken met ons!
Herhaaldelijk geconfronteerd met het onvermogen om in slaap vallen? Het schijnt naar beneden en naar hebben gelegd dronk thee met munt en citroenmelisse, I, en het brein werkt, maar de droom is het niet. Om in de armen van Morpheus, probeer dan yoga!
kind Pose
Ga op je knieën op de mat, buig naar voren, strek je armen, op zijn voorhoofd op de vloer, probeer te ontspannen zo veel mogelijk. Adem langzaam en diep. Asana helpt om de spierspanning en put te verlichten in orde gedachten.
Yoga helpt tegen slapeloosheid: 5 basishoudingen voor een goede nachtrust / istockphoto.com
vlinder Pose
Lie rug op de grond, benen, verspreidde zich als de vleugels van een vlinder - gebogen knieën, de toetreding tot de voet. Probeer je knieën knijpen op de grond, als je de spanning in de benen voelen, lager uw knieën langzaam en voorzichtig. Sluit je ogen, focus op je ademhaling en hartslag. Asana ontspant perfect het zenuwstelsel.
Permanent Forward Bend
Staande op de mat, voeten op een afstand van 15-20 cm van elkaar. Leun naar voren, strek je armen en proberen om de handen enkels sluiting. De ellebogen moeten de knieën raken. Als je een sterke spanning in de spieren van de dijen of benen voelen, doen de oefening langzaam. Asana vermindert stress, verlicht hoofdpijn en spanning.
Yoga helpt tegen slapeloosheid: 5 basishoudingen voor een goede nachtrust / istockphoto.com
Ademen door het linker neusgat
Zit in een comfortabele positie, steek je benen, je rug, proberen om recht en stil te houden. Sluit het rechter neusgat met uw duim, doen 10 langzaam diep adem linker neusgat. Asana verlaagde druk, rust zenuwen, bezit kalmerend effect.
rug draaien
Buig het linkerbeen bij de knie en trek deze naar je borst. De rechter hand de linker voet en verplaats de voet over de rechterdij. Adem langzaam en gelijkmatig. Verander het tempo. Asana strekt zich voorzichtig de rug en ontspant het hele lichaam.
Ook zult u geïnteresseerd om dit te lezen:Yoga helpt om het lichaam te reinigen
