In 50 jaar, zijn wij niet als 20, en niet alleen omdat we wijzer geworden. Het lichaam en het lichaam ook veranderen met de leeftijd, en het moet noodzakelijkerwijs rekening gehouden in het dieet worden genomen, schrijft medikforum.
Lees aan het einde van de meest nuttige informatie te krijgen.
Wat verandert er moet gebeuren in de dagelijkse voeding man met de leeftijd, heeft hij bijgedragen aan de versterking van de gezondheid, zoals hieronder beschreven.
1. Verhoog de dagelijkse eiwitinname
Naarmate we ouder worden, we verliezen natuurlijk spiermassa, maar studies tonen aan dat de toevoeging van eiwit aan het dieet zorgt ervoor dat de spieren. Volwassenen ouder dan 65 jaar moeten 1 tot 1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Jongeren moeten consumeren 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Proteïne bevat niet alleen van vlees, gevogelte en vis, maar ook bij lichtere snacks zoals rauwe noten, geroosterde kikkererwten, eieren, melk en zuivelproducten, donkere chocolade en zelfs sommige fruit.
2. Verminder de calorie-inname
Naast leeftijd verschijnselen afname in spiermassa met de leeftijd en komt van nature vertragen stofwisseling. Dit betekent dat je niet dezelfde hoeveelheid calorieën nodig hebt om je lichaam te behouden.
Na 40 jaar van de calorische behoeften van de gemiddelde persoon is afgenomen met ongeveer 10% per decennium. Zo zal een persoon die behoefte heeft aan 2000 calorieën op de leeftijd van 40, door de leeftijd van 70 ongeveer 1400 calorieën nodig hebben.
3. Eet meer voedingsmiddelen met vitamine B12
Met het ouder worden, het lichaam wordt het moeilijker om bepaalde voedingsstoffen op te nemen. Vitamine B12 - een van de meest belangrijke sporenelementen, die betrokken is bij neurale functie, de celstofwisseling en de vorming van rode bloedcellen. Je moet om het te gebruiken in een hoeveelheid van 2,4 microgram per dag. Maar helaas, het lichaam metaboliseert het nog erger, de oudere we krijgen.
Om B12 te krijgen, in het dieet zou moeten zijn genoeg voedsel zoals vlees, vis, gevogelte, eieren en zuivelproducten.
4. Die meer calcium en vitamine D
Calcium en vitamine D zijn de twee andere stoffen die van vitaal belang als je ouder wordt. Beide hebben een grote invloed op de gezondheid van de botten en helpen beschermen tegen osteoporose en botbreuken.
Allereerst, meer calcium en vitamine D met de leeftijd, vrouwen moeten consumeren. Tot 50 jaar, moeten ze 1.000 milligram calcium en 600 microgram vitamine D per dag. Op de leeftijd van 51 jaar en ouder moeten calcium inname te verhogen tot 1.200 milligram. De kracht van vrouwen, dus, moet aanwezig zijn zuivelproducten en vis.
5. Drink water gedurende de dag
Uitdroging wordt met de jaren steeds vaker voorkomende probleem als de nieren minder in staat zijn om het noodzakelijke niveau van hydratatie.
Drink water gedurende de dag moet een verplicht gewoonte op middelbare en oudere leeftijd. Dit helpt de activiteit van alle systemen van het lichaam, vechten vermoeidheid in stand houden en hoofdpijn te voorkomen.
Ondersteuning click advertising, Like en een abonnement, laat je reactie.
Hoe het niet om te beginnen met de oude te krijgen na 40 jaar
10 manieren om de levensduur te verlengen
8 voedingsmiddelen die beter zijn niet te eten na 30 jaar
