In een ei bevat ongeveer 6 gram eiwit en slechts 71 calorieën. Maar vandaag, zal dit artikel zijn de helden van andere "eiwit" voedsel. De gunstige voedingsmiddelen die grote hoeveelheden eiwit bevatten, zegt MarieClaire.
1. kip
Kippenvlees - is een eenvoudige en betaalbare manier om uw proteïne porties per dag te krijgen. Het is goed in welke vorm dan ook, en kan elk gerecht aan te vullen. Maar dat is niet alle voordelen van kip. 100 g van dit dieet bevatte 22 gram vleeseiwit en 115 calorieën.
2. Turkije
Meestal laten we onszelf dit soort vogels alleen op feestdagen, maar tevergeefs. Turkije - een geweldig alternatief voor kip. Je kan het bakken geheel en serveer met een salade of gebruik plakjes gekookte filet als vulling voor een broodje. Het belangrijkste is dat het vlees 100 g = 20 g eiwit = 116 cal.
3. varkensvlees
Als u belt zelf een echte vleeseter die houdt geen rekening met vogel vlees, dan hebben we goed nieuws voor u: in varkensvlees nog meer eiwit (100 g vlees - 28 gram eiwit), maar ook meer calorieën - Alle 160. Maar u kunt uzelf ook trakteren ten minste eenmaal een sappige kebab met gebakken groenten?
4. tonijn
Hoe zou je niet kopen: vers, bevroren of zelfs tonijn in blik - een echte bron van eiwitten. Indien bedienen cijfers, daarna 100 g vis - een 28 g eiwit en 128 calorieën. U kunt consumeren in de vorm van sushi, een broodje of een enkel stuk.
5. tilapia
Als je geen fan van vis, maar bereid zijn om hun voorkeuren op te offeren voor de maaltijden met een minimum aan calorieën en een maximale eiwit, dan heb je advies - probeer de tilapia. Ze heeft een zachte, nauwelijks waarneembare visachtige smaak, maar 26 gram eiwit en 129 calorieën in 100 gram standaard product. Aanbevolen tilapia bakken op perkamentpapier.
6. garnalen
Een ander heerlijke zeevruchten eiwit. We hebben het over een totaal van 120 calorieën en zo veel als 24 gram eiwit per 100 g Een aantal van de gerechten die u garnalen onmogelijk kan maken om te tellen.
7. cottage cheese
Zuivelproducten rijk aan eiwitten, maar ik wil de wrongel te onderstrepen. Maar vanwege zijn gelijk aan 100 g 14 g eiwit en 81 cal. U kunt bakken met gestremde melk handig nagerechten, toe te voegen aan smoothies of maak wrongelmassa met vanille en gedroogde vruchten. Er zijn vele oplossingen.
8. Griekse yoghurt
Wijzelf liefde zoete yoghurt met stukjes fruit, maar ook voor de gezondheid en het cijfer er is niets beter dan de Griekse yoghurt. Aldus bevatte 100 g 12 g eiwit en slechts 64 cal. Moeten we geven meer argumenten in haar voordeel?
9. tofu
Vegetariërs bewust waarderen dit product uit soja, die hen helpt om het eiwit balans in het lichaam te herstellen. Natuurlijk, je hebt om het te absorberen in grote hoeveelheden, in vergelijking met het vlees, is er minder eiwit, namelijk 10 g (of zelfs 94 calorieën).
10. edamame
Als je niet weet wat edamame - het is jonge sojabonen in de peul, gekookt in water of gestoomd. Om ze te vinden is niet gemakkelijk, maar in gespecialiseerde winkels voor vegetariërs en veganisten moeten proberen uw geluk. En dit is waarom: in 100 rx edamame bevat 12 gram eiwit en 136 calorieën.
auteur Victoria Vakiv
