Iedereen weet dat een gebrek aan calcium in het lichaam dreigt ernstige gevolgen. Botten broos, bederfelijke tanden. Hoe kunt u uw botten en tanden te beschermen met de hulp van producten, volgens znaj.
Lees aan het einde van de meest nuttige informatie te krijgen.
Artsen hebben geklonken producten waarin dezelfde hoeveelheid calcium zijn vele, hoeveel, en in de melk. Als een voedingsdeskundige Brigitte Zeitlin notes calciuminname moeten toenemen met de leeftijd, hoe ouder - de noodzaak.
"Dit element voorkomt de ontwikkeling van osteoporose - de ziekte die leidt tot verhoogde botfragiliteit" - zegt voedingsdeskundige.
Calcium is belangrijk voor een goede werking van de spieren, evenals de regulering van zenuwimpulsen, het heeft een positief effect op het cardiovasculaire systeem. Zoals gezegd voedingsdeskundigen, per dag moeten consumeren 1-1,2 g calcium. Bijvoorbeeld, een glas melk met 0,3 g calcium.
Producten waar veel calcium
1. tofu
Deze kaas is ideaal voor vegetariërs en niet alleen. Voeg toe aan de salade een paar stukken, waardoor het nog meer lekker. Een half kopje tofu bevat de helft van de dagelijkse behoefte aan calcium intake. Zoals gebruikelijk met kaas, tofu is een welkome aanvulling op de vele populaire gerechten. 100 g product bevat ongeveer 0,2 gram calcium. A is 20% van de dagelijkse behoefte aan de betreffende element.
2. zalm
Deze vis is niet alleen onmisbare bron van omega-3 vetten, maar bevat ook 0,4 g calcium per 200 g zalm, dat is 40% van de dagelijkse behoefte.
3. sardines
Deze vis bevat ook veel calcium, goede vetten, en vitamine D. De plak 60 g sardine opname bevatten 0,4 g calcium.
4. keker
Gehalte plantaardige vetten en vezels. 100g kikkererwten bevat ongeveer 0,2 gram calcium dat is 19% van de dagelijkse behoefte.
5. roquefort
Deze kaas is het beste om te eten met fruit. 100 g product bevat 0,74 gram calcium, en dat 74% van de dagelijkse behoefte.
Ondersteuning click advertising, Like en een abonnement, laat je reactie.
8 calciumtekort symptomen
Hoe gezond botweefsel te behouden
5 voedingsmiddelen die enorme schade veroorzaken aan de botten
