We willen allemaal om vrij te bewegen, dat is waarom het belangrijk is om te weten over osteoporose. Het is een chronische ziekte van het skelet. op deze ziekte te zijn gekomen, een van de voorwaarden - de noodzaak om hen de nodige bot calcium geven. Maar weet u hoe dat te doen? dit schrijft moyezdorovya.
Regels die het voorkomen van osteoporose
1. u moet weten over osteoporose op jonge leeftijd
Er zijn maar weinig mensen denken na te denken over het voorkomen van deze en andere ziekten als ze jong zijn en geen gezondheidsproblemen hebben.
Maar dat is precies wat je moet doen. Hoe eerder u leren over deze ziekte, zoals osteoporose, hoe groter de kans op succes.
Om dit te doen, moet u ook uw familiegeschiedenis. Als uw directe familie hebben osteoporose, moet u om te beginnen met het nemen van maatregelen zo vroeg 20-30 jaar oud. Je moet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, waarbij de botmassa te versterken en te voorkomen dat de snelle degeneratie verbruikt.
2. Limit zout
Een andere stap ter voorkoming van osteoporose is de hoeveelheid zout per dag geconsumeerd te reduceren. Hoewel er geen studies die bevestigen hoe het zout van invloed op de botten, bleek dat mensen met een hoge bloeddruk hebben een groter verlies van botdichtheid.
Daarnaast moet u weten dat het zout verhoogt de hoeveelheid calcium die wordt uitgevoerd via de urine. Als je niet over nadenken, de botten worden dunner na verloop van tijd.
3. Eet meer noten
Voeding voor de preventie van osteoporose impliceert regelmatige consumptie van noten en zaden. Deze omvatten pistachenoten, pinda's, amandelen en vele anderen.
Deze zijn rijk aan mineralen zoals fosfor, magnesium, mangaan en calcium. Het wordt aanbevolen om alleen biologische noten eten, want de winkel "noten" bevatten vaak veel zout en vet. Dit maakt ze zeer schadelijk zijn. Idealiter moet je verbruikt per dag 1-2 Zhmenya noten.
4. Drink geen koolzuurhoudende dranken
Volgens de studie uit 2006, koolzuurhoudende dranken te verhogen van de frequentie van osteoporose bij volwassen vrouwen. Deze studie onderzocht het effect van de consumptie van dranken met cafeïne en fosforzuur op de botdichtheid. Het bleek dat vrouwen die dagelijks dronken koolzuurhoudende frisdranken, hebben dunnere botten dan degenen die ze te vermijden.
5. Dagelijks eten "melk"
Vanwege het hoge calciumgehalte van melk en zuivelproducten helpen om behoud van sterke botten. In één glas melk bevatte 0,3 gram calcium dat bijna een derde van de dagelijkse behoefte van het element.
6. Eet zalm regelmatig
Salmon - dit is een ander voedsel dat kan helpen bij het voorkomen van osteoporose. Naast calcium, deze vis rijk aan vitamine D, die nodig zijn voor het delen van hun absorptie. Als je niet genoeg krijgen van vitamine D consumeren, kunt u botproblemen zelfs als het lichaam krijgt voldoende calcium. Naast zalm, zijn er nog andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zoals tonijn, champignons en eigeel.
