Hart- en vaatziekten zijn een van de oorzaken van de dood in West-Europa en de Verenigde Staten.
Om het risico op ziekten van het cardiovasculaire systeem te verminderen, voedingsdeskundigen raden het beperken van de inname van suiker, zout en voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten. De eenvoudigste manier om een hart gezond te houden - om de volgende voedingsmiddelen in het dieet op te nemen:
1. zalm
Zalm is een uitstekende bron van omega-3 familie, die onverzadigde vetzuren beschermend effect op het hart door het verminderen van ontstekingen in het lichaam en bloedstolsels in het bloed schepen. Deze zuren hebben de mogelijkheid om de "slechte" cholesterol te verlagen. Voor de preventie van hart- en vaatziekten, voedingsdeskundigen raden het eten van het vlees van de zalm of andere vette zeevis, zoals tonijn, sardientjes, haring, minstens twee keer per week.
2. olijfolie
Zoals vette vis, olijfolie is rijk aan onverzadigde vetzuren. Het vermindert het risico op hart-en vaatziekten door het verminderen van niveaus van "slechte" cholesterol.
3. gewassen
Graanproducten bevatten water oplosbare vezels (beta-glucanen), die, zoals olijfolie helpt het niveau van "slechte" cholesterol. De vezels ook een bijdrage leveren aan het werk van het maag-darmkanaal. Geniet van de smaak van pap met de toevoeging van rietsuiker en verse bessen en noten, die worden geserveerd bij het ontbijt. Een alternatieve oplossing zou volkoren graanproducten met magere melk of soja.
4. appels
Appels bevatten de werkzame verbinding - quercetine, die anti-inflammatoire en anticoagulerende activiteit heeft. Vruchten bevatten ook vitamines en voedingsvezels. Bovendien, ze komen in veel verschillende soorten, zodat u ze altijd bij de hand als een gezonde snack.
5. amandelen
Amandelen en andere noten zijn rijk aan onverzadigde vetzuren en vitamine E, evenals andere stoffen normaliseren bloedcholesterol. Amandelen zijn een zeer goede bron van eiwitten en vezels. Het kan gebruikt worden als snack of als topping verschillende salades.
6. rode wijn
Rode wijn bevat resveratrol - werkzame stof die een positief effect op de vasculaire gezondheid heeft. Matige consumptie van deze drank is gunstig ondersteunt hartfunctie.
7. volkorenbrood
Brood van tarwemeel behoudt vitamines, ijzer en vezels - een stof indirect verbeteren van gezondheid van het hart.
8. groenten
Donkergroene bladgroenten bevatten vitamine E en foliumzuur, die helpen om een laag niveau van homocysteïne te houden. Dit type van groente wordt ook geassocieerd met het behoud van de geestelijke gezondheid in het latere leven.
9. tomaten
Tomaten zijn vitamine bom en, bovendien, ze lycopeen, die eigenschappen die de kans op hart- en vaatziekten te verminderen heeft bevatten. Verwerkte tomaten bevatten meer actieve verbinding in vergelijking met vers fruit.
10. soja
Soja - eiwitten voorkomt hartaanvallen en zijn uitstekend alternatief eiwitten van rood vlees, die grote hoeveelheden verzadigde vetzuren bevat.
Ondersteuning Like en abonneren, om te delen in sociale netwerken. Laat een reactie achter.
7 produkt verlagen van de druk
10 tekenen dat mogelijk een hartstilstand te geven
3 schadelijk product voor het hart
