Er zijn tal van voedzame voedingsmiddelen die gunstige effecten op het hart en de gehele bloedsomloop hebben, alsmede bij te dragen aan het voorkomen van ziekten. En bovenal, is het noodzakelijk om de producten die vezels, foliumzuur, antioxidantia, magnesium, kalium, calcium, en ijzer bevatten kiezen.
Lees aan het einde van de meest nuttige informatie te krijgen.
Hier is een lijst van 10 producten die een positieve invloed hebben op gezondheid van het hart.
1. kers
Kersen zijn een rijke bron van antioxidanten die vrije radicalen te vernietigen zijn verantwoordelijk voor schade aan de bloedvaten. De bessen kunnen worden gegeten in welke vorm: vers, gedroogd, kook daaruit compote of jam.
2. Droge rode wijn
Rode wijn - het is een meer "antioxidant bom." Een bruikbare werkzame stoffen voor hart-en drank is resveratrol, wat een positief effect op de vasculaire gezondheid heeft. Het is echter goed te beseffen dat de resveratrol in grote hoeveelheden aanwezig in de schil van rode druiven is zo witte wijn niet zulke gunstige effecten op het hart hebben. Natuurlijk, de wijn is het beste om te drinken met mate - niet meer slechts één drankje dan twee keer per week.
3. olijfolie
Olijfolie, bijzonder hoogwaardige extra-klasse, bevat polyfenolen, die behoren tot de meest krachtige antioxidanten. Daarnaast bevat de onverzadigde vetzuren omega-3, verlaging van het "slechte" cholesterol (LDL) en tegelijkertijd het verhogen van het "goede" cholesterol (HDL) in het bloed.
4. tofu
Deze kaas gemaakt van sojamelk. Het bevat veel waardevolle mineralen zoals magnesium, calcium en kalium, vitamines en vetzuren. Tofu voedzaam en nuttig alternatief voor, bijvoorbeeld, rood vlees - de oorzaak van hart-en vaatziekten.
5. zwarte bonen
Zwarte bonen zijn rijk aan foliumzuur, magnesium en antioxidanten. Het moet ze op te nemen in het dieet ook vanwege hun interessante smaak en decoratieve uitstraling.
6. koffie
Het drinken van ongeveer 3 kopjes koffie per dag, behoudt u de bloedsomloop in goede staat. Echter, mensen met hypertensie noodzaak om het verbruik te beperken tot één kopje zwarte drank per dag.
7. biet
Beet - een bronelementen (ijzer, magnesium en kalium) nodig om de bloeddruk op een optimaal niveau te houden. Plantaardige koken smakelijke en gezonde opties, zoals carpaccio van bieten.
8. walnoten
Noten zijn ideaal als snack. Echter, vanwege hun hoge calorische waarde, moeten ze worden in matige hoeveelheden van ten hoogste 50 gram per dag verbruikt. Walnoten bijdragen tot het verminderen van de "slechte" cholesterol en te beschermen tegen vrije radicalen.
9. tomaten
Tomaten zijn een bron van magnesium en kalium. Daarnaast bevatten ze lycopeen - een krachtige antioxidant. Tomaten zijn niet alleen rijk aan waardevolle voedingsstoffen, maar bevatten ook veel vezels. Regelmatige consumptie van tomaten vermindert het risico op een hartaanval.
10. Producten uit een mengsel van granen
Volkoren brood, granen zoals bruine rijst, volkoren pasta, granen zijn een waardevolle bron van vezels, magnesium, en veel vitaminen. Daarnaast is het gevoel van volheid na het eten gaat langer mee, die toegang geeft tot de spontane snacken beperkt.
Ondersteuning click advertising, Like en een abonnement, laat je reactie.
6 vroege symptomen van een beroerte
6 regelgeving, betrouwbaar beschermt tegen hart-en vaatziekten
6 nauwkeurige aanwijzingen op hartproblemen
