U wilt gezond voedsel te eten en weet niet waar te beginnen?
Heel vaak mensen vragen me hoe makkelijk het is om je eetgewoonten te veranderen om meer gezond. Het eenduidig antwoord op deze vraag, dus ik heb voor u bereid een artikel van de 10 basisprincipes van een gezonde en evenwichtige voeding. Ik nodig u uit om het lezen!
1. Eet meer groenten
Zoals algemeen bekend is, een gezond dieet is regelmatig het lichaam met alle noodzakelijke voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden en verhoudingen. Groenten bevatten veel ingrediënten, dus moet de basis van elke gezonde voeding zijn. Ze zijn een onschatbare bron van vitaminen, vezels en fytochemicaliën.
Het eten van groenten in de voeding, vermindert u het risico op bepaalde vormen van kanker, diabetes, atherosclerose en een hartaanval, hebben een lagere bloeddruk en cholesterolgehalte.
Volgens de laatste aanbevelingen over voeding, moeten consumeren 9 porties fruit en groenten per dag. In de praktijk betekent dit dat de groenten moet aanwezig zijn in bijna elke maaltijd.
2. Eet regelmatig, bij voorkeur 5 keer per dag
Het belangrijkste ding om je dag beginnen met een gezond en voedzaam ontbijt. Dit zal de efficiëntie van uw lichaam te verhogen en de consumptie van extra calorieën te voorkomen dat in de middag. Bovendien, regelmatige maaltijden om de 3-4 uur om de bloedsuikerspiegel en uskoret metabolisme te stabiliseren. Het eten van deze manier gaat u ervoor zorgen zelf veel energie tijdens de dag, jezelf te beschermen tegen de constante honger en vermoeidheid.
3. Verrijk uw dieet diverse producten
Zorg ervoor dat uw dagelijkse menu bestaat uit voedingsmiddelen uit alle groepen levensmiddelen. Er zijn zes van dergelijke groepen - granen (brood, ontbijtgranen, pastaproducten), melkproducten (yoghurt, kaas, yoghurt, karnemelk), groenten en fruit.
De volgende groep - het is vlees, vis en eieren. In een aparte groep omvatten eetbare vetten, dat wil zeggen, plantaardige oliën en dierlijke vetten (boter, reuzel). Laatste groep van producten - een suiker en zoetwaren, de consumptie van die noodzakelijkerwijs worden beperkt.
4. Vermijd sterk bewerkte en kunstmatige voedingsmiddelen
Vermijd fastfood en kant en klaar maaltijden, verkrijgbaar in de winkels. Deze sterk bewerkte producten geen goede dragen - ze bevatten veel conserveermiddelen en geur- en smaakstoffen, bijvoorbeeld aspartaam, glucose-fructose siroop of natriumglutamaat.
Daarnaast zijn ze rijk aan vet en zout, de overmaat die geen positief effect op de gezondheid. Bewerkte voedingsmiddelen worden ook gekenmerkt door een lage of nul gehalte aan vitaminen en mineralen.
5. Drink meer water
Water vervult vele functies in het lichaam, is betrokken bij vele processen en is verantwoordelijk voor het transport van voedingsstoffen. De consumptie van volwassen vloeistof moet op een niveau van 1,5-2 liter per dag en met het water in voedsel, het aantal stijgt tot 3-3,5 liter per dag. Waarom dit bedrag?
Dagelijks tijdens de ademhaling via de urinewegen en faeces verloren een gemiddelde van 2,6 liter water. waterverlies nog meer warme en winderige dagen of tijdens intense fysieke belasting. Om het lichaam daadwerkelijk functioneren, moet het verlies van fluïdum regelmatig bijgevuld.
6. Vermijd snoepwinkel
Zoetwaren producten zijn een bron van lege calorieën. Zo zij leveren het lichaam met slechts een grote hoeveelheid energie, de overmaat die wordt afgezet in de vorm van vetweefsel. Pastry Shop bevatten vrijwel geen voedingsstoffen.
Overmatige inname van enkelvoudige suikers kan leiden tot overgewicht, tandbederf en verstoringen in bloedglucosespiegel en dus aan diabetes. Het is daarom noodzakelijk om de consumptie van snoep en gebak te beperken of te selecteren die natuurlijke zoetstoffen bevatten, zoals stevia.
7. Limit zout
Volgens de WHO, dient de dagelijkse dosis natriumchloride worden 5 g (theelepel). In werkelijkheid is de gemiddelde persoon zoutinname bereikt 15 gram per dag. Dit komt door het feit dat het zout in voedingsmiddelen aanwezig als een natuurlijk bestanddeel, en wordt ook toegevoegd aan levensmiddelen tijdens de industriële verwerking. Ook wordt grote hoeveelheid natriumchloride gebruikt bij het koken.
Dus probeer niet te zout toe te voegen, kruiden eten tot andere specerijen. Vermijd overmatige consumptie van gerookt, conserven en sterk bewerkte voedingsmiddelen.
8. Vervang warm op bakken
We houden allemaal om te bakken - het is een van de snelste manieren om warmtebehandeling populaire producten vooral vlees. Echter, al snel - niet nuttig te zeggen. Tijdens het frituren vorm kankerverwekkende stoffen. Bovendien, de meeste mensen niet weten hoe goed koken en niet die oliën weten te gebruiken en op welke temperatuur om te koken. En één eetlepel olie - 90 leeg is en totaal overbodig calorieën. De eenvoudigste oplossing van al deze problemen - ga naar bakken of frituren te beperken tot een minimum.
9. Beperk de consumptie van vlees
Voordelen van het gebruik van grote hoeveelheden vlees zijn erg klein in vergelijking met de schade die ze kunnen veroorzaken. Dit geldt vooral om het risico op lipide aandoeningen en atherosclerose, bepaalde kankers, ziekten van het cardiovasculaire systeem of chronische verzuring van het lichaam. Daarnaast, vaak Myalo geconsumeerd in de vorm van lage kwaliteit blikvoer, wat vooral gevaarlijk is voor de gezondheid.
Natuurlijk hoeft u niet om direct naar vegetarisme. Als je van vlees, kun je niet leven voorstellen zonder het, gewoon eten minder vaak en alleen kiezen voor mager, kwalitatief hoogwaardige producten.
10. Verander je eetgewoonten
De invoering van de principes van een gezond dieet lijkt misschien heel ingewikkeld in je leven. Als gevolg daarvan, kan weinig mensen omdraaien uw menu "ondersteboven" en ineens beginnen met het eten van 100% gezond voedsel. Zoals de wijze spreekwoord zegt: "Rome werd niet gebouwd in een keer." Daarom, zoals een voedingsdeskundige, raad ik aan veranderingen in de minst invasieve en altijd in kleine stappen te maken.
Ondersteuning Like en abonneren, om te delen in sociale netwerken. Laat een reactie achter.
10 gezondste voedsel in de wereld
10 meest schadelijke voedsel
Waarom producten uit de winkel zijn gevaarlijk voor de gezondheid
