Om gezond te blijven, elke dag 10.000 stappen aanbevolen door de WHO nemen. Deze vorm van activiteit verbetert de bloedcirculatie en het hart, versterkt de spieren, verlicht stress, zorgt voor een mooi figuur, vermindert het risico op diabetes en bepaalde vormen van kanker.
Een afstand van 10 000 stappen is ongeveer 6-8 kilometer, en is de afstand per dag. Echter, de manier van leven van de moderne mens is niet nog dichter bij dit cijfer, en loop een paar kilometer om hem steeds een uitstekende prestatie.
Waarom 10.000?
10.000 stappen - wordt aanbevolen voor een gezond persoon die hem helpt om actief te blijven en in goede vorm. De zeer figuur staat motivator. Het moet de mensen die lijden aan obesitas en chronische ziekten te dienen - een korte afstand lopen om hen wordt het een onmogelijke taak. Daarom moeten ze beginnen met 2-3 kilometer per dag.
Hoe te beginnen met wandelen?
Als u nog steeds een kleine beweging, beginnen te worden gebruikt om te lopen. Tijdens de eerste week gaan 10-15 minuten per dag, en daarna geleidelijk verhogen van de tijd, bijvoorbeeld, elke volgende week toe te voegen 5 minuten. Het belangrijkste is dat je regelmatig liep. Elke dag, noteer dan de tijd, afstand en doorkruist de route, motiveren en het disciplineren van jezelf.
Het is belangrijk om niet alleen wat afstand te overwinnen, maar ook hoe het wordt gedaan. Om te serveren u voorstander wandelen, moet u de juiste gewoonten te ontwikkelen. trage tempo op het eerste, en vervolgens een scherpe, maar niet op lange termijn versnelling - bijvoorbeeld, kunt u een variabele van loopsnelheid in te voeren. U kunt de omgeving te veranderen - gewoon lopen op een vlakke ondergrond, en ga dan op een heuvelachtig, waarbij veel inspanning.
Remember! Wandelen - deze oefening, die energie nodig. Om de gewenste resultaten te bereiken, moet je de "juiste" calorieën - zal moeten opgeven vet voedsel, fast food of snoep.
Dat zal me lopen geven?
1. helpen om gewicht te verliezen
Geen behoefte om "zweet" in de sportschool in de beperkende modus om gewicht te verliezen. Wanneer een uitgebalanceerd dieet goede resultaten te brengen lopen. Een uur lopen verbrandt ongeveer 200 calorieën, en in een snel tempo nog veel meer. Als we de reis als een manier om vet verlies te overwegen, het aantal afgelegde kilometers is belangrijker dan snelheid.
Het lopen 10.000 stappen per dag voor een week verbrandt 3500 calorieën, wat zich vertaalt in ongeveer 0,45 kg vet.
2. verbetering van de bloedcirculatie
Loop beschouwd als matige fysieke activiteit. Dat is een dergelijke belasting is het beste voor het hart. Bij het lopen, het hart iets sneller, efficiënter pompen bloed, het lichaam beter zuurstof. 03:00 genoeg om naar een week in een rustig tempo, te verminderen met een derde de kans op hartinfarct en beroerte. Daarnaast lopen beschermt tegen atherosclerose. Onder invloed van de spieren verhoogt het niveau van de zogenaamde "goede" cholesterol in het bloed, en verlaagde niveaus van "slechte".
3. ontwikkelt gewrichten
Walking is een veilige activiteit, zelfs voor mensen die problemen hebben met de organen van de beweging hebben. Wanneer de pijn in de gewrichten, veroorzaakt door de ziekte van artrose of een sedentaire levensstijl, kan dagelijkse oefening fungeren als een pijnstiller. Wandelen helpt om een geschikte hoeveelheid van de gewrichtsvloeistof, die verantwoordelijk is voor de beweging van de gewrichten te handhaven. Bovendien, het lopen van een positief effect op de botdichtheid, het versterken van hen. Ze zijn nuttig voor de preventie van osteoporose, vooral bij vrouwen tijdens de menopauze. Tijdens het lopen is betrokken bij ongeveer 95% van het lichaam spieren.
4. Beschermen tegen depressie
Wandelen in het bos, park, de botanische tuin kalmeert de zenuwen en spanning. Vermindert de productie van stresshormonen (cortisol en adrenaline), bevordert de aanmaak van het geluk hormonen (endorfines). Slechts 30 minuten lopen door het bos kan stemming te verbeteren. Dit is de beste manier om en behandelen van depressie en andere psychische stoornissen te voorkomen.
Als u de WHO aanbevolen 10.000 stappen per dag passeren, verwacht je een grote fysieke en geestelijke gezondheid. Daarom dragen comfortabele schoenen en begin nu meteen!
Ondersteuning Like en abonneren, om te delen in sociale netwerken. Laat een reactie achter.
Als het lopen 10 000 stappen per dag, hoeveel kilo kunnen afvallen
Wat is het nut van Nordic Walking
Hoe maak je stappen per dag te doen om gezond te blijven
