De verzwakking van het cardiovasculaire systeem veroorzaakt veel onomkeerbare effecten, die op hun beurt leiden tot de dood. Dus, ongeveer 35% van de patiënten sterven aan hart-en vaatziekten, dat is bijna een op de drie mensen.
Om het risico op ziekte te verminderen en de bescherming van het hart, volgt u de onderstaande eenvoudige regels.
1. Eet minder vet
Vette voedingsmiddelen - dit is wat je moet vermijden. Verzadigde vetten neigen te accumuleren in de bloedvaten, wat leidt tot een verslechtering van de bloedstroom en vasculaire occlusie.
vleesproducten zoals vette rundvlees is een belangrijke bron van verzadigde vetten en cholesterol, lam, bacon, varkensvlees en gevogelte met de huid en zuivelproducten - melkvet, room, boter en kaas.
Als u wilt om te zorgen voor je hart, eet meer vloeibare plantaardige oliën. Deze producten, met uitzondering van tropische oliën bevatten onverzadigde vetten, bekend als enkelvoudig of meervoudig onverzadigde vetzuren. Ze worden beschouwd als gezond en goed voor het lichaam.
Over de kwaliteit en kwantiteit van het vet kan worden gelezen op de etiketten van producten. Ze wezen de inhoud en de gegevens van verzadigde en onverzadigde vetten, trans vetten en cholesterol. In een gezond dieet mag niet meer dan 16 gram verzadigd vet per dag.
2. Zorg voor het gewicht
De controle van uw gewicht. Bereken hoeveel calorieën per dag moet je verbruikt. Dit bedrag is gecorreleerd met de leeftijd, lichaamsbouw en activiteitenniveau.
3. Eet de juiste voeding
Eet een gezond dieet. Zoals het hoort onder meer tal van groenten en fruit (minstens 4 porties per dag), volle granen en vetarme "melk." omega-3 als je ze nodig hebt. Ze in overvloed te vinden in vis, zoals haring, zalm, forel of tonijn. Bovendien, lijnzaad, tofu, soja, koolzaadolie, walnoten bevatten significante hoeveelheden alfa-linoleenzuur die wordt omgezet in het lichaam omgezet omega-3.
4. versterken van je hart
Versterk uw hart door regelmatige lichaamsbeweging. Gebrek aan lichamelijke activiteit is de meest voorkomende oorzaak van hart- en vaatziekten. Zwemmen, fietsen, joggen, aerobics, dansen, en normaal wandelen helpen om de bloedsomloop te versterken. Hoe meer activiteiten die u uitvoert op een dagelijkse basis, hoe gezonder je hart is.
5. Gebruik alleen nuttig additieven
Als de dagelijkse inname van vitaminen en mineralen, onvoldoende voor de gezondheid van uw cardiovasculaire systeem, neem contact op met uw arts of een specialist op dit gebied aan het dieet van de rechter aan te vullen additieven.
Het hart en de bloedvaten te beschermen tegen ziekten zijn de volgende stoffen: magnesium, kalium, niacine (vitamine B3), vitamine B-complex B, co-enzym Q10, L-carnitine, en omega-3. Bovendien, vitamine E, C en beta-caroteen (een vorm van vitamine A) zijn antioxidanten, die het werk van het lichaam positief beïnvloeden.
6. Wees je bewust van andere risico's
Gewoonten kan ook invloed hebben op het lichaam. Tabaksrook en alcohol zeker veroorzaken onherstelbare schade. Daarnaast is er een hoop stress en de consumptie van grote hoeveelheden cafeïne hebben ook een negatieve invloed op de gezondheid van het hart.
Ondersteuning Like en abonneren, om te delen in sociale netwerken. Laat een reactie achter.
6 nauwkeurige aanwijzingen op hartproblemen
10 producten voor de gezondheid van het hart
De meest nuttige sap voor hart
