Er zijn een scala aan maaltijden, snacks en drankjes, die van invloed kunnen slapen, vooral als je ze goed te eten voordat je naar bed gaat. In principe is het de cafeïne-bevattende voedingsmiddelen, zoete of vette voedingsmiddelen. Bovendien is een dergelijke voeding is in staat om de figuur schaden en maak een pijnlijk ontwaken.
Dus, wat voedingsmiddelen die u kunt eten voordat je naar bed zonder gevaar voor de gezondheid en de conditie?
1. bananen
Als u een hapje voor het slapen gaan wilt, eet een banaan. Het bevat tryptofaan - een aminozuur dat helpt om te slapen. Het is ook vol met kalium in de sector bananen - dit element kalmeert het zenuwstelsel en verbetert de kwaliteit van de slaap.
2. kersensap
Kersensap is goed voor de gezondheid op vele manieren. Maar wist u dat het helpt om slapeloosheid te overwinnen? Cherry behoort enkele producten, welke melatonine bevatten - een hormoon dat slaperigheid en faciliteert in slaap vallen. Bovendien corrigeert het circadiane ritme in verband met de verandering van dag en nacht, of een scherpe verandering in tijdzones.
Als middel om de slaap, wordt verkocht in melatonine tabletten en poeders. Maar waarom niet een aangename smaak van kersensap te nemen?
3. vis
Zalm en tonijn - de vertegenwoordigers van de "slaappillen" vis. Natuurlijk, kloof op vis 's nachts is niet de beste oplossing voor mensen die op dieet zijn. Maar dit is iets dat zal helpen in slaap te vallen.
tonijn vlees en vis van de zalmfamilie bevat tryptofaan, dat boven is genoemd. Bovendien is vol vitamine B6, welke krampen en spierkrampen, gevoelloosheid van ledematen, rust de zenuwen vermindert. Vitamine B6 stimuleert eigen melatonine in het lichaam. Het complex van deze twee stoffen efficiënt omgaat met slapeloosheid.
4. bladgroenten
Waarschijnlijk de beste voor het laatst snack voor het slapen gaan zal bladgroenten. Een salade van spinazie, kool boerenkool en snijbiet - een krachtige bron van calcium, dat betrokken is bij de productie van melatonine.
5. kiwi
Kiwi - een andere nuttige "nacht" fruit. Slechts een kiwi voor een paar uur voor het slapengaan kan kwaliteit van de slaap verbeteren. Volgens de chemische samenstelling van de kiwi is rijk aan mineralen en antioxidanten en bevat serotonine - een hormoon, waardoor we zijn gelukkig en goed slapen. Van serotonine wanneer zij wordt vernietigd, gevormd melatonine.
6. zoete aardappel
Volledige lijst van deze producten voor het slapen zoete aardappelen of yams. Slechts een klein deel van de zoete aardappel verzadigd, te kalmeren en te helpen om te slapen. Dit knolgewas nagenoeg geheel uit complexe koolhydraten en rijk aan kalium. Multi yam groente. Het kan worden gekookt, gebakken of gefrituurd. Het smaakt zout en zoet.
Vergeet niet om Zoals, abonneren, en delen op sociale netwerken. Laat een reactie achter.
5 producten die veroudering versnellen
7 schadelijke producten
Goedkoop en nuttig voor de gezondheid van de vissen
