Van de gezondheid van ons immuunsysteem is afhankelijk van de mogelijkheid om een groot aantal van de meest gevaarlijke en onaangenaam ziekten te weerstaan. Deskundigen hebben de top 15 voedingsmiddelen die het immuunsysteem aanzienlijk versterken geroepen, volgens Med2.
1. citrus fruit
Ze bevatten vitamine C, die het immuunsysteem versterkt en verhoogt de productie van witte bloedcellen. Omdat het lichaam zelf produceert geen of niet deze vitamine opslaan, het lichaam moet voortdurend de dosis.
2. paprika
Vitamine C-gehalte in deze groente is veel hoger dan in citrus. Bovendien, peper is de meest krachtige bron van beta-caroteen, wat handig is voor het behoud van een gezonde huid.
3. broccoli
Vol vitaminen en mineralen, een van de meest nuttige groenten.
4. knoflook
Op grote schaal gebruikt in bijna alle gerechten in de wereld. Meer vroege beschavingen ontdekt dat knoflook perfect bestand is tegen infectie. Verlaagt de bloeddruk, versterkt de slagader.
5. gember
Een ander ingrediënt, weerstaan ziekte. Vermindert het niveau van inflammatoire, het helpt om zich te ontdoen van een zere keel.
6. spinazie
Niet alleen rijk aan vitamine C, maar ook andere antioxidanten en beta-caroteen (provitamine A), versterkt het vermogen van het immuunsysteem om infectie te weerstaan.
7. yoghurt
Het bevat live-actieve culturen van bacteriën die het immuunsysteem stimuleren om een verscheidenheid van ziekten te bestrijden. Echter, nu een pure yoghurt, niet degene die verschillende smaken bevat.
8. amandelen
Als het gaat om het voorkomen van en de strijd tegen verkoudheid, vitamine E actief verbetert de effectiviteit van vitamine C. Dat vitamine E - de sleutel tot een gezond immuunsysteem, en amandelen het erg leuk.
9. kurkuma
Een belangrijk bestanddeel van curry, wonderbaarlijk kruid te bestrijden ontstekingsziekten zoals osteoartritis en reumatoïde artritis.
10. groene thee
Groene en zwarte thee bevat flavonoïden - een soort van anti-oxidanten. Groene thee heeft ook goede epigallocatechinegallaat - een krachtige antioxidant, versterken van het werk van de immuniteit.
11. papaja
Andere vrucht rijk aan vitamine C. In een vrucht 224% van de aanbevolen dagelijkse dosis vitamine.
12. kiwi
Het bevat veel nuttige voedingsstoffen, waaronder foliumzuur, kalium, vitamine K en C.
13. kip
Als je ziek bent, kippenbouillon verbetert niet alleen de stemming, maar ook verlicht snel symptomen van verkoudheid, en zal het beschermen tegen toekomstige terugvallen. Ze bevatten een hoog gehalte aan vitamine B6.
14. zonnebloempitten
Zonnebloempitten bevatten voedingsstoffen gewicht, zoals fosfor, magnesium, vitamine B6 en vitamine E. Een kwart kopje zonnebloempitten - 82% van de aanbevolen dagelijkse dosis van deze vitamine.
15. garnalen
Een ideaal product voor degenen die willen om het immuunsysteem te versterken, omdat ze veel zink bevatten. En hij moet immuuncellen te functioneren als nodig is.
