Enkele eenvoudige rituelen kan de gezondheid te verbeteren en uit te breiden leven. Kijk maar eens wat gezonde gewoonten die je hebt nog niet te verwerven beheerd, schrijft orthodox.
1. je tanden poetsen
Vergeet niet om het te doen twee keer per dag.
Tanden poetsen voorkomt hartproblemen en daarmee het leven verlengen. Het feit dat tandvleesontsteking kan leiden tot de ontwikkeling van hart- en vaatziektenHet is al lang bekend, maar tot voor kort niemand de reden voor de verbinding tussen deze twee pathologieën kunnen verklaren.
De wetenschappers vinden dat de belangrijkste boosdoeners in dit geval zijn de streptokokken bacteriën die in de mond en vaak oorzaak ontsteking van het tandvlees te leven. Als streptokokken door middel van ontstoken tandvlees in de bloedbaan vallen, beginnen ze een speciaal eiwit dat de hechting van bloedplaatjes bevordert produceren. Dit op zijn beurt leidt tot de vorming van bloedstolsels die verstoppen de bloedvaten, waardoor de ontsteking en bloed levering aan het hart en de hersenen te beperken.
2. langzaam eten
Wetenschappers hebben een verband gevonden tussen de rush opgericht tijdens het eten en obesitas.
De kans op overgewicht voor mensen die gewend zijn om snel te absorberen eten is 84%, in vergelijking met mensen die eten "met gevoel, duidelijk en nadrukkelijk." Voor vrouwen is dit risico twee keer zo veel.
De redenen liggen in het falen waarschuwingssysteem om het lichaam over wanneer te stoppen met eten te waarschuwen. Als je oruduete lepel op een hoge snelheid, wordt de maag sneller dan wordt geproduceerd door de "stopsignaal" gevuld. Als gevolg hiervan, eet je meer dan je nodig hebt, en in gewicht, wat leidt tot problemen met het hart, gewrichten en diabetes.
3. Het starten van de dag met een glas water
Dit helpt om een zogenaamd vloeistof depot waaruit het lichaamsvocht kan trekken maken. En tijdens de dag vergeet niet om uw "watervoorziening" te vullen.
Met de hulp van de vloeistof in de cellen van ons lichaam worden geleverd aan vitaminen en mineralenHet water die nodig is voor de goede werking van het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem, voedt de tussenwervelschijven en gewrichten.
Maar belangrijker nog, water - het is de fontein van de jeugd. Wetenschappers geloven dat het verouderingsproces rechtstreeks verband houdt met het ontbreken van vloeistof in de cellen, omdat met de leeftijd, de hoeveelheid water in het lichaam vermindert, wordt het dorstgevoel stomp gemaakt en het lichaam letterlijk droogt.
4. Ga vroeg naar bed
Volgens vele studies, "uilen" woont op minder dan "leeuweriken".
'S nachts uilen vaker diabetes mellitus en hart- en vaatziekten. En de kwaliteit van de slaap in zulke mensen is slecht. Het ding is dat hoe langer predpolunochny slaap, hoe meer het lichaam melatonine. Dit hormoon helpt niet alleen om te verjongen en wakker worden vernieuwd, maar verlaagt de bloedsuikerspiegel, Het verbetert het immuunsysteem te beschermen tegen stress en helpt om te voorkomen dat kwaadaardige tumoren.
De "uilen" melatonine wordt geproduceerd is niet genoeg, dus in vergelijking met de "leeuweriken", hebben ze vaak een verkoudheid, is het makkelijker om gewicht te krijgen, erg nerveus voordat hij sterft.
5. Computerspelletjes spelen
Bepaalde speelgoed kan jonge hersenen blijven. En, niet verrassend, het gaat niet over puzzels.
De meest bruikbare voor de hersenen, wetenschappers erkende de "shooter". Het bleek dat games van dit type verbetert de aandacht voor detail, snelheid van informatieverwerking en het ontwikkelen van andere cognitieve functies, met inbegrip van de verbeelding.
Zoals voor de negatieve invloed van computerspellen op de ogen, is het gemakkelijk te vermijden. Gewoon, betalen spelletjes niet meer dan 10 minuten per keer, en neem dan een pauze. Dan zullen de ogen zal niet worden aangetast. Integendeel, kan het een soort training worden. Experts hebben ontdekt dat matige enthousiasme voor computer verbetert het vermogen om kleuren te onderscheiden.
6. gelezen boeken
Wetenschappers uit de Verenigde Staten voor 12 jaar, onderzocht de kwaliteit van leven voor 3,5 duizenden vrijwilligers meer dan 50 jaar oud. Conventioneel, de onderwerpen werden verdeeld in drie groepen: zij die meer dan drie uur per week, degenen die de boeken minstens 3 uur per week, en degenen die niet lezen betalen helemaal te lezen.
Fans van de boeken gemiddeld leefden 23 maanden langer dan niet-reading. Het sterftecijfer onder degenen die door te brengen, was 23% meer dan 3,5 uur per week minder dan degenen die dat niet doen, zoals het boek. Voor degenen die een week ten minste drie uur te lezen, was dit percentage 17%.
en positief effect gaf alleen fictie, Maar het wetenschappelijke werk en de krant had geen effect op de levensverwachting. Experts geloven dat het lezen van boeken ontwikkelt de verbeelding, verhoogt de concentratie. Dus, het is een soort van "simulator" is voor de hersenen.
7. Nedosalivat voedsel
Zout nodig lichaam waterbalans, alsook voor de transmissie van zenuwimpulsen en de normale werking van de spieren te behouden.
maar u Het moet slechts een kwart theelepel zout. En alles wat je krijgt dan deze norm, kan je lichaam schaden. Nier kan niet omgaan met de overmaat zouten die zich ophopen in vaten met water, waardoor zwelling en overdruk.
8. inspanningstest
Maak er een gewoonte van gaan regelmatig aan lichaamsbeweging. Om de gezondheid van het hart en de bloedvaten moeten oefening minstens 30 minuten per dag 5 keer per week te behouden. De optimale belasting wordt beschouwd als 300 minuten lichaamsbeweging per week. In stevig wandelen kan optreden als fysieke belasting. In dit geval moet een persoon die niet een klop op de tempels, kortademigheid, hartkloppingen te zijn.
