Als uw menu verschijnen vaak deze producten, riskeert u ernstige gevolgen van het hart. Om te voorkomen dat hart-en vaatziekten, moet je hun aanwezigheid in de voeding te beperken.
1. Voedingsmiddelen met verzadigde vetten
Voedingsmiddelen met verzadigde vetzuren verhogen de bloedcholesterol. Dit is de belangrijkste oorzaak van arteriosclerose. American Society of Cardiology beveelt het beperken van de consumptie van deze producten tot 7-10% van de gemiddelde dagelijkse energie-inname.
Verzadigde vetten zijn rijk aan vet, boter, mayonaise, zure room, vet rood vlees, melk, palm- en kokosolie, alsmede de producten van het verwerkte vlees.
aandacht te besteden aan in het geval van vleesproducten:
● sausage - van vlees zijn rijk aan verzadigde vetten en E-toevoegsels,
● gekookte kip - hoewel het wordt beschouwd als mager vlees, maar in het proces van frituuroliën en vetten worden gebruikt, evenals paneermeel. Dergelijke bestanddelen zijn een bron van verzadigd vet,
● rood vlees - het veelvuldig gebruik van het is schadelijk voor de gezondheid.
Als je het moeilijk vindt om te doen zonder deze producten te proberen om ze te gebruiken zo min mogelijk.
In plaats van boter en mayonaise sandwich smeer de pasta van avocado. Half rundvlees hamburger vervang de champignons. Carnivoren de gezondheid kunnen schakelen op alternatieve dierlijke eiwitten en vette vis.
2. Voedingsmiddelen met toegevoegde suiker
De suiker voorziet het lichaam van de voedingsstoffen die nodig zijn voor de gezondheid, over het gebruik ervan per se leidt tot zwaarlijvigheid. Suiker verhoogt de bloeddruk, het hoge gehalte in het dieet verhoogt het risico op hart-en vaatziekten.
De meeste producten in de winkels bevatten suiker. Daarom zorgvuldig bestuderen van het label goederen. Gooi de gebakjes, taarten, koekjes en frisdranken. Zelfs in sauzen voor pasta, ontbijtgranen en yoghurt kan worden gevonden een grote hoeveelheid suiker.
In plaats daarvan, voldoen aan de behoefte aan zoetigheid natuurlijk - eet fruit desserts en drinken verse sappen.
3. Voedingsmiddelen met een hoog zout
Ondanks het feit dat zout nodig voor de normale werking van het lichaam is, kan een verhoogde inname van deze stof een nadelige invloed op de gezondheid van het hart. WHO meldt zout dagelijkse dosis voor een volwassene mag niet meer dan 5 g Het bedrag boven deze regel kan leiden tot hoge bloeddruk - de belangrijkste factor voor hart-en vaatziekten.
Net als suiker, het zout is aanwezig in veel voedingsmiddelen. Daarom moet u ook aandacht besteden aan de etiketten en kies producten met de minste van de inhoud ervan. Bovendien, vermindering van de hoeveelheid zout in de gerechten thuis voorbereid, en het is beter om het te vervangen veilig kruiden gezondheid.
