Elke persoon is vereist een goede nachtrust. Volwassen slaap tijd zou moeten zijn 7-9 uur. Maar soms is het erg moeilijk om te slapen, zelfs als je weet wat je moet heel vroeg opstaan. Blame vaak - triviale stress. We gaan naar bed en begint te schuiven door de gebeurtenissen van de dag, de planning van de komende dag, verspreid over sorteren door alle dingen die we moeten doen, en soms vergeet niet onaangename dingen die gewoon niet uit te gaan van onze hoofd. Ik nodig u uit om belangrijke geheimen die u zullen helpen in slaap te vallen, zelfs wanneer dit niet wenselijk te leren.
Stel jezelf een dagelijkse routine
In feite is een modus van de dag - dit is een zeer nuttig ding. En, zoals slaap. Wetenschappers raden naar bed gaan en wakker worden op ongeveer hetzelfde moment. By the way, raakt het lichaam gebruikt om het nieuwe schema vrij snel als je in de inspanning. Na verloop van tijd zul je veel gemakkelijker geworden om in slaap, of zelfs wakker worden zonder een wekker vallen! Denk aan de soldaten in het leger. Ze zijn in feite heel moeilijk dagelijkse routine, en slaap, die helpt om het lichaam in een constante toon te houden.
Denk na over de prachtige
Als je voor het slapen gaan een aantal rustgevende foto's in te dienen - Landschap: de zee, bos, enz., Is het mogelijk om uitbarstingen te voorkomen. Het betreft en stressvolle conditie. Het belangrijkste is om te proberen te laten gaan allemaal negatief weer een duik nemen in mijn gedachten. Vergeet Scarlett O'Hara, zei ze: "Ik zal erover nadenken morgen!" Dus je probeert om goed te doen, en voor het slapen gaan denken aan de aanblik van iets moois!
Stel je voor dat je in een boot
Deze methode biedt de wetenschappers gebruikten, het helpt mensen in zeer moeilijke situaties. Je hoeft alleen maar voor te stellen dat je zit, beter liggen in de boot, en drijven op de kalme rivier. Voel je als een boot rocken op de golven in verschillende richtingen. Een dergelijk effect van visuele bewegingsziekte zal u helpen in slaap vallen sneller.
Zie ook: Zoals afgeleid van de gewrichten en het gehele lichaam urinezuur
Ontspan je spieren
Als het lichaam ontspannen is, dan is de hersenen begint om het te doen. Je weet, dat na intensieve inspanning beter slapen. Immers, eerst de spieren gespannen, en dan gaan we naar bed, en ontspanning optreedt. Maar in dit geval is het noodzakelijk om de spieren van het lichaam te ontspannen de kracht van het denken. Begin met het hoofd, ontspannen de spieren van het gezicht, tong, nek, schouders, borst, een soepele overgang naar de handen, enz. als je leert hoe hun spieren uit te schakelen, dan uiteindelijk je begint in slaap te vallen, zelfs vóór het bereiken van de vingers handen.
Pretenderen te zijn in slaap
Het lijkt erop dat er niets gebeurt, maar vergeet niet, als je wilt slapen, ga je niet liggen in rust met de ogen gesloten. Een echte noodzaak om te doen alsof ze in slaap te zijn, dus als je je eigen lichaam te misleiden. Liggen stil, adem gelijkmatig en wordt u verrast te ontdekken dat wakker werd in de ochtend!
Neem een warm bad
U kunt het water kalmerende kruiden, etherische oliën, liggen ongeveer 20 minuten toe te voegen, en ga dan slapen. Het lichaam zal worden versoepeld en je sneller in slaap te vallen.
Ventileer de slaapkamer
Frisse lucht helpt om snel in slaap vallen. In het algemeen moet je slapen in een warme kamer, zodat het venster de slaap je nodig hebt zal sluiten. Maar voordat het naar bed gaan wees niet lui en 15-20 minuten ventileren de slaapkamer. Als gevolg van de koude lucht, onze bloeddruk en lichaamstemperatuur dicht bij de waarden die een persoon in de tijd van de slaap opgericht!
Heeft u geheimen die helpen om in slaap te vallen sneller?
Zie ook: 7 toestand van je nagels, die kan worden gezegd over de problemen in het lichaam
Oorspronkelijke artikel gepost hier: https://kabluk.me/poleznoe/7-sekretov-kotorye-pomogajut-zasnut-dazhe-kogda-ne-hochetsya.html
