Wat eet je voor het ontbijt? Of je niet ontbijten? Wetenschappers hebben aangetoond dat een persoon er zeker van zijn om goed te eten in de ochtend, zodat het lichaam als het ware, wond op, ging naar het werk, en dan getrokken in verschillende gevaar. Maar dat is het nuttig om te eten voor het ontbijt? Opdat u pijn, Ik heb u tot een lijst van de meest nuttige ontbijt!
Het is belangrijk dat het ontbijt was een licht, gezond en natuurlijk. Het moet 25-40% van de dagelijkse voeding zijn! Bijvoorbeeld, studenten en scholieren in de ochtend moet je meer koolhydraten, sporters en mensen die zich bezighouden met fysieke arbeid te eten - eiwitten. En, natuurlijk, allemaal nodig hebben vezel voor verzadiging!
Als je het opgeeft ontbijt, het zal niet ertoe leiden dat u om gewicht te verliezen, aan de andere kant, is dichter bij het diner vindt u wegkwijnen met honger, en glijdt gemakkelijk op de vettige hamburger of gegrilde kip! Als je niet kunt eten in de ochtend, omdat je ziek voelt, dan gewoon ophouden te veel eten in de avond!
Bon appetit!
1.Myusli
Bereid ze beter met hun eigen handen. In de melk (of water), genieten van de havermout als ze zwellen, kunt u honing, noten, stukjes fruit en bessen toe te voegen.
2.Yaytsa gepocheerde
Het is zeer nuttig om te eten voor het ontbijt eieren. Cook gepocheerd, en aan het gerecht elegante pak toast met avocado verspreid over het!
3.Risovy pudding
Deze pudding is ideaal als je bang bent voor je figuur. En aan toe te voegen, kun je pistachenoten. Ja, ze zijn high-calorie, maar ze hebben veel vitaminen, en vetten zijn gunstig!
4.Oladya wortel
Koken opties duisternis, maar lekker, eenvoudige taal die u kunt slikken. U wilt een beetje meer lief? U kunt toevoegen honing. In het algemeen kan men eenvoudig mengen de geraspte wortelen met eieren en gebakken in een koekenpan met anti-aanbaklaag.
Zie ook: Zoals afgeleid van de gewrichten en het gehele lichaam urinezuur
5.Grechnevaya pap
Kook het beter melk. Boekweit - een dieetproduct, melk - een bron van calcium. Samen heb je een goed gevoed en gezond ontbijt.
6.Kuriny bouillon
Hier gaat het niet om een eenvoudige bouillon, en zorg ervoor dat de "tweede", en, uiteraard, met de groenten. Liever selderij en wortelen, kunt u een aantal noedels gooien. Eiwitten + koolhydraten = prachtig begin van de dag!
7.Smuzi avocado
Smoothies krijgen heerlijke, stevige en klaar om te vergeven. De blender gooien banaan, vanille en weinig spinazie, 0,5 Art. melk, dezelfde hoeveelheid yoghurt en halve avocado.
8.Buterbrody met kaas
Brood is het beter om de hele korrel te nemen. Kwark gemengd met groenten en smeer ze een stuk brood. Van bovenaf, kunt u een beetje gekookte kip of kalkoen te zetten.
9.Tykvennaya braadpan
Recepten zijn te vinden op het internet. Heerlijke pompoen braadpan met kaas wordt verkregen, en kunnen worden bereid in de oven en multivarka.
10.Lavash gevulde
De pita wrap kan zijn wat je wilt. Perfect geschikt: noten en rozijnen, banaan en noten, kwark met kruiden, kaas en basilicum. Dan is een beetje pita brood op een droge koekenpan, en je kunt eten.
11.Yaichnitsa
Zonder het overal! En je kunt een omelet in de avocado koken. Zo krijg je meteen en onverzadigde vetten en eiwitten!
12.Kasha van quinoa
De meest nuttige en voedzaam voedsel, die zelfs in het dieet van astronauten macht inbegrepen - de film! Om het lekkerder en nuttiger te maken, pap van dat we kunnen koken met fruit.
13.Grechesky yoghurt
Yoghurt - een zink, eiwit en calcium, en B-vitamines En als we bessen of fruit, het ontbijt voordeel stijging toe te voegen.
14.Grenki
Op toast, kunt u een stukje van ham, kaas, tomaten, of een greens zetten.
15.Ovoschnoy omelet
Nogmaals, eieren, roerei zijn slechts een beetje anders, is het noodzakelijk om het even welke groenten te bereiden, en doe het in de oven, in het voordeel van de componenten duurde minder.
En het kan niet worden gegeten voor het ontbijt!
- vette levensmiddelen;
- gebak;
- gerechten met testen (warm);
- aardappelen;
- snoep;
- sappen uit de winkel;
- soda.
Zorg goed voor je gezondheid, goed te eten!
Zie ook: 7 toestand van je nagels, die kan worden gezegd over de problemen in het lichaam
Oorspronkelijke artikel gepost hier: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-shejnogo-osteohondroza.html
