Wij presenteren u een set oefeningen om de coach te zien aan de rug- en buikspieren te versterken!
Er is een zeer snelle methode van het wegwerken van de gehate tum het terug recht en trek je schouders naar achteren. Maar, ziet u, zo lang niet voorbij, en, voorovergebogen, we opnieuw hun lelijke buik te laten zien. Speciaal voor u, wij willen slechts 8 effectieve oefeningen van Catherine coach Ostrovsky tonen. U zult in staat zijn om zich te ontdoen van de pijn in de rug, correctie van uw houding en zal verwijderen vooruitstekende buik!
1.Perekaty
Deze oefening moet worden uitgevoerd voor ongeveer een minuut. Het is belangrijk om elke wervel van zijn runtime voelen.
2.Zavorot
Door dit te doen oefening moet langzaam zijn, 10 keer in elke richting
3.Koshka
Een zeer nuttige oefening, die alle spieren die verantwoordelijk zijn voor de uitbreiding van de rug, evenals de spieren die verantwoordelijk zijn voor de buiging van invloed: schuine en rectusabdominis.
4.Rastyazhka
Doe deze oefening niet overslaan, want met het zal je in staat om de spieren van de achterkant van de dijen, billen en rug te rekken zijn. Herhaal dit tot acht keer per been.
5.Potyagivaniya
Perfect ontspant de spieren van de rug, moet deze worden herhaald tot tien keer.
6.Lodochka
Perfect voor het versterken van de spieren. Als u, als u tegelijkertijd een arm optillen en het andere been moet worden vastgesteld op 5 seconden. Na dat je nodig hebt om te veranderen handen en voeten, dus moet je 15-20 keer doen.
7.Poyasnichny afbuiging
Oefening om de spieren van de rug te versterken. Bij het optillen van het lichaam, moet je om te verblijven voor 5 seconden. Herhaal dit 15 keer.
8.Greblya
Voor de reductie van de messen te pauzeren gedurende 5 seconden. Herhaal dit 15 keer.
Deze oefeningen zijn eenvoudig, maar nog steeds aandacht en geduld nodig. Met regelmatige prestaties van hen u in staat zullen zijn om het gewenste succes te bereiken!
