Ik adviseer niet hun toevlucht bij Bole in de rug onmiddellijk aan drugs of het gebruik van zalven ontvangen, probeer deze effectieve oefeningen die zeker zijn dat je hulp!
Deze set van oefeningen geeft het gevoel als na een massage, ontspant en verlicht de pijn!
De eerste oefening
Krijg op handen en voeten, neem een paar keer diep adem, moeten de spieren worden versoepeld. Nu moet je je rug zo veel mogelijk up, met een uitademing buigen. En dan naar beneden, het uitvoeren van adem. Doe de oefening langzaam, soepel, zonder inspanning. Herhaal dit 10 keer.
De tweede oefening
Leg op de vloer, op de buik, moet handen rustte op de vloer ongeveer op schouderhoogte. Nu strek je armen zo veel mogelijk, waarbij het bovenste deel van het lichaam wordt verhoogd, is de bodem op de vloer, adem uit. Het belangrijkste ding dat in de prestaties, zult u niet het gevoel enig ongemak of pijn, of uit te oefenen meer kwaad dan helpen. Inademing en terug naar de beginpositie. Maak geen plotselinge bewegingen maken. Herhaal dit 10 keer.
Zie ook: Waarom havermout schadelijk voor het ontbijt kan zijn
De derde oefening
Uitgevoerd alle ook gevoelig. Handen strekken zich uit langs het lichaam en een kleine bocht in de ellebogen. De palmen moet rusten op de vloer tot heuphoogte. Breath, een zet een voet, adem uit, de terugkeer van de been terug. Herhaal met elk been liften 10 keer.
De vierde oefening
In aanvulling op het wegwerken van de spanning en pijn van de rug, het zal u helpen om vermoeide voeten te verlichten. Zitten, strek je rug. Zet een voet een voet op de andere knie. Stoop naar voren, in een poging om zijn maag te raken aan zijn dij. Oplossing voor 30 seconden terug naar de beginpositie. Doe dit 5 keer, en herhaal met het andere been.
De vijfde oefening
Lig op de vloer, op zijn rug, benen licht gebogen op de knieën, armen omhoog verlengd, kin tegen zijn borst gedrukt. Adem in, proberen om het blad van de vloer, adem uit intrekken van de maag, terug naar de beginpositie scheuren. Herhaal dit 10 keer.
Zes oefeningen - massage
U kunt ook zelf-massage van de taille, die zal verlichten de pijn en helpen om te ontspannen. Kneed de nieren, het stuitbeen, zacht, uit de eerste hand, dan met zijn vuisten op en neer, van links naar rechts, herhaal 10 keer, eindigde wrijven de taille.
zevende oefening
Ga rechtop staan, iets buig je knieën, heupen pakte, de armen langs het lichaam, het hoofd rechtop, de ogen naar voren gericht. Maak 3 rustgevende adem. Bij de laatste uitademen, buig naar voren, maar niet veel. In dit geval is, moeten de handen naar voren te duwen naar beneden de vingers ongeveer moet worden op het niveau van de knieën. Gebogen hoofd naar beneden, kin om te proberen de borst recht knijpen, benen. Rugleuning afgerond, daar staan gedurende 2 seconden, die de adem. Het inademen via de neus, recht zijn rug, terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. In dit geval moet u uw handen omhoog te verhogen, moet je de indruk te wekken alsof je die een bal boven zijn hoofd, dat wil zeggen, met de handpalmen naar boven gericht, worden de vingers in gevestigd. Iets boog je rug sloten in die positie gedurende 2 seconden en hield zijn adem in. Exhale mond, zijn handen op de zijkanten te verlagen naar beneden.
Deze oefeningen pijn verlichten. Echter, adviseer ik dat voordat je ze uit te voeren, wordt verwezen naar de kliniek te laten testen en om de ware oorzaak van uw pijn te identificeren. Een ervaren specialist zal passende behandeling op basis van uw diagnose voorschrijven.
Zie ook: Natuurlijke masker voor haaruitval
Oorspronkelijke artikel gepost hier: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-s-pomoshhju-uprazhnenij.html
