Als je voortdurend het gevoel spanning in de nek, erg moe, en je ervaart de druk daalt, dan is het tijd voor uw gezondheid te nemen! Ik stel voor dat u de 5 meest effectieve oefeningen voor de nek te helpen ontspannen gespannen spieren, en snel geef je ontspanning en opluchting! In het bijzonder is het complex is handig voor mensen die een zittend leven leiden, of worden gedwongen te werken lang zitten, bijvoorbeeld een computer.
Als gevolg van deze eigenschap, als je begint om het uit te voeren op een regelmatige basis, je snel komen niet alleen ontspanning van de nekspieren, maar ook de bovenrug. Hierdoor verbeteren de bloedstroom en energie aan de hersenen. Als gevolg daarvan zul je een veel betere werk te worden, zich te ontdoen van de pijn in de nek, schouders, hoofd en normaliseren bloeddruk!
Een set van oefeningen voor de nek
De eerste oefening
Je moet om op te staan, te ontspannen, het verlagen van zijn handen. Er moet een cirkelvormige beweging van de schouders voeren. Te dien einde, de maximale lift ze op, en dan terug te trekken voor zover mogelijk, te laten vallen naar beneden en terug te keren naar de oorspronkelijke oefening. Eerst moet je deze oefening goed uit te voeren, om ervoor te zorgen dat je niet ongemakkelijk en geen pijn doet, dan moet je een cirkelvormige beweging snel genoeg te maken. Probeer te beschrijven de schouders cirkels waren continu, herhaal 25 keer.
Zie ook: Waarom havermout schadelijk voor het ontbijt kan zijn
De tweede oefening
Deze oefening lijkt op de vorige, maar het uitvoeren van een draaiende beweging in de tegengestelde richting. Laat je schouders naar beneden, terug te trekken zo veel mogelijk opheffen en terug te keren naar de uitgangspositie. En het uitvoeren van de gemeenschap voortdurend moet worden 25 keer.
De derde oefening
Nu lager uw hoofd naar beneden, in een poging om zoveel mogelijk aan te raken om de borst kin, nek ontspannen, verblijf van 5 seconden, en vervolgens hoofd terug zaprokinte. Herhaal de oefening 12 keer nodig is.
De vierde oefening
Nogmaals, moet je zijn hoofd te verlagen en rust mijn kin naar je borst mogelijk te maken. Zwenk het hoofd naar rechts, en dan vouw, dan links en terug naar de beginpositie, hoofd voorovergebogen, kin op zijn borst. Hier, als je begrijpt ook zijn gemaakt cirkelvormige bewegingen van het hoofd, en je moet ervoor zorgen dat ze waren uniform, zonder spanning, maar met een voldoende grote amplitude. Herhaal dit 12 keer.
De vijfde oefening
Draai je hoofd naar rechts zo veel mogelijk, dus is het onmogelijk om het lichaam te bewegen, blijft het recht. Hold 5 seconden ingedrukt om het hoofd terug naar zijn oorspronkelijke positie. zet de kop in tegengestelde richting weer hangen en terug naar de beginpositie. Deze oefening is noodzakelijk voorzichtig en langzaam uit te voeren, herhaal - 10 keer.
Ondanks het feit dat deze oefeningen zijn vrij eenvoudig, en u kunt ze direct uit te voeren in huis, zou ik aangeraden om een specialist te zien, als je voortdurend gespannen nek en er waren pijn in de rug, nek, hoofd. Je kunt geen grapjes met uw gezondheid! Het zal veel beter zijn als je een volledig onderzoek te gaan door een specialist, identificeren van de exacte oorzaak van de symptomen verschijnen, en krijg effectieve behandeling. Samen met massage en medicamenteuze behandeling, zullen deze oefeningen effectiever zijn. Als je gewoon een sedentaire levensstijl te leiden, is het mogelijk om uit te voeren dit complex voor de preventie van hypertensie, clips in de nek, voor ontspanning en stress!
Zie ook: Natuurlijke masker voor haaruitval
Oorspronkelijke artikel gepost hier: https://kabluk.me/zdorove/5-effektivnyh-uprazhnenij-dlya-izbavleniya-ot-napryazheniya-i-boli-v-shee.html
