Naast het feit dat buikvet - het is lelijk, het brengt grote schade aan het cardiovasculaire systeem, en kan ook leiden tot diabetes en kanker! Het feit is dat vetcellen produceren schadelijke stoffen. Ik wil je vertellen over effectieve technieken die helpen zich te ontdoen van buikvet!
De eerste methode - start metabolisme
1.Zavtrakayte. Een stevig ontbijt helpt bij tot de lunch niet het gevoel honger, heeft insuline en cholesterol niet te verhogen. U kunt eieren, mager vlees, noten, pindakaas, bonen eten. Geven instant havermout, gebak, pannenkoeken en ontbijtgranen - ze zullen niet ten goede komen.
2.Izbegayte stress. Er zijn verschillende manieren: slaap minstens 7 uur per dag, sluit je ogen en ontspannen voor ongeveer 15 minuten, geen werk in de slaapkamer.
3.Hodite per dag 10.000 stappen. U kunt deze stappenteller kopen. Je loopt naar het werk, naar school, naar de winkel, de trap op naar huis. En elk half uur opstaan en lopen.
4.Upotreblyayte volle granen, ze bevatten vezels, zodat het gevoel van verzadiging langer behouden. Eet bruin brood in plaats van wit, bruine rijst in plaats van wit. Ook vergeet niet over de groenten en fruit, magere melk, magere vis, vlees en gevogelte.
5.Peyte meer water, zodat u het versnellen van de stofwisseling, zich te ontdoen van giftige stoffen en het verbeteren van uw gezondheid. Het geschatte aantal 2 liter per dag. Als je urine geel is, moet je meer water te drinken, als duidelijk is, dan is alles OK. Geven alcohol en zoete dranken.
Zie ook: Waarom havermout schadelijk voor het ontbijt kan zijn
De tweede methode - uw oefening
1.Dvigaytes gedurende de dag. U kunt lopen, of kopen een hometrainer, loopband. Elke dag gaan snel in vijf minuten of de trap.
2.Pervaya keer niet sit-ups te doen en niet zwaaien de pers. Omdat het de buikspieren zal toenemen, maar het vet blijft op zijn plaats. Het is beter om de bar te doen, de laterale stretching en gedrongen.
3.Delayte cardio. Aerobic oefening helpt om gewicht te verliezen over het hele lichaam en buikvet eerst wordt verbrand.
4.o trainingstijd. Je kunt niet te ver gaan, maar drie cardio per week, bijvoorbeeld, u kunt lopen voor een half uur per dag vlot tempo.
5. Vergeet niet over de uitoefening van de macht. Gebruik de expander, speciale trainers, halters.
De derde methode - een krachtige dieet
1.Menshe calorieën. Maar calorie-inname cijfer moet niet minder dan 1200 calorieën per dag.
2.Eshte gezonde vetten. Niet alle vetten zijn slecht, er is een enkelvoudig onverzadigd vervat in chocolade, soja bonen, zaden, noten, avocado. Ze voorkomen dat de ophoping van vet in de buik. Maar transvetten - koekjes, crackers, margarine - schadelijk zijn en leiden tot de vorming van buikvet.
3.Potreblyayte meer vezels. Bijvoorbeeld, in kersen, haver, appels oplosbare vezels, die vetverbranding versnelt.
De vierde methode - het meten van hun prestaties
1.You kan je heupen en taille te meten, en herhaal de metingen in de tijd. By the way, kunt u de index van de taille-heup te bepalen. Meet het dunste deel van de taille en het breedste deel van de heupen. Verdeel de taille tot aan de heupen. Het normale tarief voor vrouwen - 0,8, terwijl voor mannen - 0,9.
2.Ezhednevno jezelf weegt, en in dezelfde tijd, want tijdens de dag gewicht kan fluctueren. De beste tijd in de ochtend op een lege maag.
Een ander advies:
- in de ochtend maakt het gemakkelijk om de leiding;
- U wilt om gewicht te verliezen in de buik, moeten worden aangepakt om vet te verbranden in het lichaam;
- Vervang suiker fruit;
- eet niet in het openbaar catering;
- gewicht te verliezen zal meer effectief in het gezelschap van andere totaal anders;
- niet proberen om snel gewicht te verliezen, anders zult u uw gezondheid ruïneren.
Zie ook: Natuurlijke masker voor haaruitval
Oorspronkelijke artikel gepost hier: https://kabluk.me/poleznoe/4-effektivnyh-metoda-dlya-izbavleniya-ot-brjushnogo-zhira.html
