Iedereen heeft gehoord over yoga, maar niet iedereen weet over alle voordelen die het brengt. Yoga versterkt de spieren, het lymfestelsel, been, verbetert de prestaties en de conditie van het hart en de bloedvaten, regelt de vitale organen, normaliseert immuniteit, geeft gemoedsrust, kalmeert, geeft kracht en maakt het pijn. Bovendien, met bepaalde yoga houdingen kan je houding te corrigeren! Dit laten we praten details.
Wat is er, de juiste houding?
Als je wilt begrijpen of u een normaal postuur, je moet rechtop staan, benen gespreid iets breder dan schouderbreedte. Nu haal diep adem van de gehele borst, worden de messen weer verminderd, schouders trekken terug naar beneden, hoofd omhoog, je stuitje naar beneden, drukt gespannen. Als je een slechte houding, kan een dergelijke houding zeer ongemakkelijk. Maar maak je geen zorgen te maken, met behulp van speciale yoga houdingen kunt u rechtzetten en de rug te strekken, en dus aan zijn houding te corrigeren.
Yogahouding rechttrekken
een week uit te voeren complex genoeg 2-3 keer, de uitgaven ongeveer een dag een half uur uit te voeren.
Zie ook: Waarom havermout schadelijk voor het ontbijt kan zijn
kinderen pose
Ga op je knieën, hielen onder de billen, en de grote tenen aan te raken, knieën iets uit elkaar. Kantel je lichaam naar beneden en sleep naar voren, strek je armen. De ribben moeten worden gericht aan de vloer balans heen en weer. Volg voor ongeveer een minuut.
Pose balancer Table
Op handen en voeten, adem, span je buikspieren en til een been en de andere arm. Maak een rechte lijn. In deze positie moet je uit te houden voor 5-10 seconden. Change handen en voeten, herhaal 5-7 keer.
cat stretching
Pose op handen en voeten. Adem in en span je buikspieren, rug rotte nippen zijn hoofd en billen omhoog. Adem uit en maak de ronde terug. Herhaal 5-7 keer.
pose verlenging
Ga rechtop staan en open je benen een beetje. Adem in en langzaam kantelen van het lichaam, trek je hoofd naar beneden, knieën recht. U kunt de voeten knuffelen met zijn handen. Houd gedurende 5 ademhalingen kalm.
Stranding liegen
Ga op je rug, armen uit naar de zijkanten, palmen en zetten ze op de vloer. Adem in, draai naar links, buigen je rechterbeen en plaats het op haar andere hand. Druk uitoefenen op de knie, hold 20-30 seconden zo. Verander de positie van de andere kant.
dynamische band
Staan aan de bar, trekken van uw lichaam in een rechte lijn. Zeef de pers, uitademen, het verzenden van het bekken omhoog. Fix gedurende 10-20 seconden. Maak 4 keer.
Pose buigzaam hout
Ga rechtop staan, een klein stukje open je benen. Handen omhoog, adem, die ze naar het kasteel. Buigt opzij, waardoor het onderste deel van het vaste lichaam. In deze positie blijven 20 seconden. Herhaal 5-7 keer aan elke kant.
Vergeet niet te kijken naar de houding waarin je slaapt. De rug moet recht zijn, je kunt slapen aan uw kant, maar aan de buik pose de meest verkeerd voor de wervelkolom en alle interne organen.
Wie kan deze oefeningen te doen?
Het moet voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefeningen, hoewel op het eerste gezicht lijken ze te zijn en eenvoudig. Doe alles langzaam en voorzichtig. Als je plotseling het gevoel dat de spieren worden aangescherpt en geeft je niet het recht om de positie in te nemen geven, jezelf niet martelen. En in het geval van acute ernstige pijn, in het algemeen niet uitvoeren van complexe verder.
Oefeningen zijn gecontra-indiceerd voor mensen die letsel aan gewrichten, met inbegrip van schouder en knie hebben gehad. Het beste is om een professionele raadplegen voordat u uw houding thuis te corrigeren.
Zie ook: Natuurlijke masker voor haaruitval
Oorspronkelijke artikel gepost hier: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-s-pomoshhju-jogi.html
