Deze oefeningen helpen strek de rug, normaliseren houding. Bovendien kunnen ze worden gebruikt als een profylactische maatregel. Vergeet niet dat een gezonde rug - is de gezondheid van het hele lichaam!
Als we bukken, zijn de wervels drukte op de zenuwen en bloedvaten die de organen van bloed voorzien. Als je gewend bent om voor een lange tijd om te zitten in een gebogen positie, geeft u daarmee sterk schenden van de longen, het hart en andere vitale organen. Dus het lichaam begint te verouderen en slijten veel sneller. Dus ik stel voor dat je voor de preventie en correctie van de houding van deze effectieve oefeningen te proberen.
Hoe om te begrijpen dat de houding je verkeerd?
Het is mogelijk speciale tests uit te voeren. Een van hen - staan in een ontspannen houding en vraag iemand om de afstand van de onderkant van de bladen te meten om de zevende wervel. Wanneer de afstand naar links en rechts verschillend zijn, is de houding gedraaid. Of een dergelijke test. Je moet een merk kan worden viltstift te maken, op de schouder, net boven waar de volgende pokken vaccinatie. Nu moet je de afstand van de ene schouder te meten naar de andere, eerst vanaf de achterkant, dan van de borst. Als de afstand van de achterkant meer duidelijk gebogen rug. Maar zelfs een eenvoudige test. Je hoeft niet een kromming, als uw wervelkolom en hoofd in de lijn, kin loodrecht op de vloer, borst opgeheven, buik lichtelijk aangetrokken.
Oefeningen voor het corrigeren van houding
Deze oefeningen zijn bedoeld N. M. Amosov - bekend academicus. Ze helpen niet alleen om je houding recht te maken, maar ook om het te maken als u zich zorgen over uw wervelkolom.
1. Ga op je rug, benen en sluit de lift. Socks benen op de grond te raken achter je hoofd.
2.Vstante recht, benen recht, buig naar voren, vingers aanraken van de vloer, pruzhinte op en neer, uiteindelijk het aanraken van de hele palm van de vloer.
3.Vstante recht, armen langs je lichaam, voeten schouderbreedte. Kantel je romp naar rechts, glijden zijn hand over zijn rechterbeen, dan weer links.
4.Vstante recht, draai je je handen in de schouders in een cirkel en heen en weer.
5.Vstante recht, de armen optillen en vervolgens buigen, het aanraken van zijn handen achter zijn rug naar de tegenstander mes. Zo is het noodzakelijk om de kin kantelen naar de borst.
6.Vstante recht en buig tegelijk, en één been op te tillen en de tweede, tegelijkertijd proberen om de knie borst raken. De rug is recht.
7.Syadte op een stoel, voeten plat op de vloer. Strek je rug, alsof het prognuv geleden. Freeze een paar seconden, herhaal 3-5 keer.
8.Prisedayte houdt deur / kast / wand, mag alleen de rug recht zijn.
9.Otzhimaytes van de vloer, met je ellebogen moet aanzienlijk dicht bij het lichaam.
Maar de Chinezen zijn zeer effectieve oefening voor houding
Liggen direct tegenover de wand. Plaats uw handen handpalmen of maak een vuist op de muur, ongeveer in het gebied net onder de schouderbladen. Goede boog je borst, de ademhaling met de diepe ademhaling. Lead tijd - een paar minuten, herhaal de oefening die u dagelijks nodig hebt.
U kunt een eenvoudigere versie van deze oefening uit te voeren. Behoefte om liggen op je rug op de grond en zet een dik kussen tussen de schouderbladen, overkoepelende de rug terug. Het hoofd op de grond, zijn handen ontspannen, benen gebogen. Haal diep adem 20 keer. Na verloop van tijd, kunt u het nummer toe te voegen aan 50 ademhalingen.
In het algemeen oefeningen om de juiste houding en onderhouden van glad genoeg. Zo kunt u de degenen die gemakkelijk uit te voeren voor je kiest. Straight terug om u te helpen zich te ontdoen van de pijn en normaliseert de bloedcirculatie in het lichaam, het verbeteren van uw gezondheid in het algemeen.
Zie ook: Natuurlijke masker voor haaruitval
Oorspronkelijke artikel gepost hier: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku.html
