Dit complex helpt de functie van de endocriene klieren te stimuleren, en verjongt het lichaam.
Sommige oefeningen zijn complex, en in staat zijn om ze uit te voeren, zal het enige tijd en geduld. In de eerste week doen 3 Herhaal met de rest van 30-60 seconden. En vanaf volgende week verder, moet u het aantal herhalingen te verhogen in een tijd, en het verminderen van de rest tot 10 seconden. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw borst was roerloos en convexe, probeer niet om de gezichtsuitdrukkingen te veranderen. Wanneer u alles te weten de juiste wijze uit te voeren, u zich richten op de onderbuik spieren.
Oefening tijdens de menopauze
1.Vstante voeten bij elkaar. Duimen, bedek je neusgaten, en de rest zijn op zoek up, lip make stro. Adem sterk, blazen wangen, verlaag je hoofd naar je borst en ademen een beetje langer. Ga terug door de neus.
2.Polozhenie als de eerste keer. Nu, sluit je oren met je duimen, wijsvingers de ogen te bedekken, de rest bevinden zich rond de mond. Trek aan de lippen, en dan is het allemaal, net als in de eerste oefening.
3.Tak dezelfde lichaamshouding. Maak de hals zich tot één en dan de andere schouder.
4. En weer nemen dezelfde positie. Nu drop je hoofd naar voren en naar achteren.
5.Mozhete een standpunt in te nemen, zoals voorheen, of zitten op een stoel en strek je rug. Inhale - opblazen van de borst, uitademen - verzamelen in de maag, houd je adem in en adem.
6.Lyagte op je rug, benen lift loodrecht op de vloer en zijn handen uit elkaar. Kantelpootjes naar links en naar rechts, waardoor een hoek van 45 graden.
7.Prodolzhaya liggen op je rug, voeten bij elkaar, handen uit elkaar. Raise benen om een hoek te komen met de vloer van ongeveer 45 graden en ongeveer zeven niet draaiende bewegingen.
8.Lyagte zoals in oefening 7, en legde zijn handen op haar taille. Lift romp ongeveer 45 graden.
9.Alle dezelfde pose, maar haar armen naar voren boven haar hoofd. Til de romp 45 graden.
10.Lyagte op zijn buik en handen aan te sluiten op de lumbale gebied. Proberen te halen zodra het bovenste deel van zijn lichaam en benen, blijf een tijdje, achterover liggen.
11.Lyagte op zijn rug, armen gestrekt. Op zijn beurt verhogen eerste been, dan de andere, fixeren van de positie enige tijd.
12.Syadte op de grond, buig je benen op de knieën en hielen Abut in de billen. Inhale - verdunde de knieën op de grond en sleept voort. Exhale - terug naar zijn oorspronkelijke positie.
13.Syadte op de grond, benen, verspreiding, handen laten zakken naar beneden. Inhale - draai het bovenlichaam naar rechts, Exhale - terug terug. Doe de andere kant.
14.Lyagte op de grond, benen bij elkaar, handen achter zijn hoofd. Breath - proberen om het bekken hoger te leggen, adem - leugen terug.
Als gevolg van het complex van oefeningen die je kunt de functies van de urogenitale en de spijsvertering te verbeteren, evenals uw wervelkolom te versterken. We moeten dergelijke oefeningen uit te voeren elke dag in de ochtend.
