Met deze Tibetaanse oefeningen, zult u in staat uit te werken al je spieren in slechts 10 minuten! En, ondanks het feit dat nu zijn er veel verschillende systemen, is deze techniek het meest effectief. Bovendien zijn deze oefeningen zijn gunstig voor het werk van het hele lichaam volledig.
5 oefeningen voor je spieren
1.Neobhodimo rechtop staan en breng je handen op schouderhoogte, die uit elkaar waren verspreid. Draaikolk, met armen moeten parallel aan de vloer. Doe 3-6 keer, totdat je begint te duizelig voelen.
2.Lyagte op je rug, trek je handen langs het lichaam. Exhale. Nu adem, hief zijn hoofd en voeten, met je heupen en schouders op de grond, knieën recht. Nogmaals uitademen, keert terug.
3.Vstante op de knieën, voeten iets uit elkaar plaats. Armen langs je lichaam, handpalmen naar de heupen. Head, leun naar voren, het aanraken van de borst, uitademen. Adem in, overkoepelende zijn rug en zijn hoofd gegooid rug, handen leunen op de dij. Exhale, herhaal helemaal opnieuw.
4.Syadte op de vloer, trek de benen rug recht. Open je benen op schouderbreedte uit elkaar, handpalmen op de grond. Exhale, bukken zijn hoofd op zijn borst. Adem in - kantel je hoofd naar achteren, overspannen van haar romp. Je moet bijna in een horizontale positie te zijn, houdt in zijn armen.
5.Lyagte op de vloer, stijgt op zijn handen en buig de rug. Knieën niet de grond raken. Exhale - werp uw hoofd achterover. Breath, ga dan naar de borst, bekken, lift om de hoek te komen.
Deze oefeningen moet worden herhaald op een dagelijkse basis! In de eerste week van elk van deze oefeningen moeten worden gedaan in 3 sets, in de tweede - 5, in de derde - 7, en ga zo maar door noodzaak om 2 reps per week toe te voegen.
Oefening in de ochtend op een lege maag. Als je het moeilijk vindt, kun je het aantal herhalingen te verminderen en hen te verhogen tot 1 week. Vergeet niet om een pauze tussen de sets te maken. Je moet om te ademen door je neus! Na het uitvoeren van het complex noodzaak om te gaan liggen en te ontspannen.
