Velen hebben hard genoeg wanneer alle van een plotselinge aanval van een paniekaanval begint. Natuurlijk, als u al een bevestiging van de ziekte, weet je, wanneer je nodig hebt om het medicijn en wat het was te nemen. Maar ik zal praten over hoe om te gaan met hun paniek toen ze kwam uit de lucht vallen!
Verzeker haar hoofd
Paniek - een reactie op de omringende gebeurtenissen. In geval van een paniekaanval, deze reactie vermenigvuldigen meerdere malen. Hoe kan brengen aan jezelf, moet je om te kalmeren, want soms een persoon kan zelfs het bewustzijn verliezen tijdens een aanval? Schrijf jezelf op de bladeren en carry: "Ik voel me goed nu in paniek zal gaan." Lees dit voorstel tijdens een aanval of gewoon herhaal je bij jezelf, als je het gevoel dat paniek komen.
Ontspan en distract
Probeer om zich te ontdoen van stress door over te schakelen om iets vreemd. Bijvoorbeeld, als je in een drukke plaats, de telling van de auto's, mensen, buttons op kleding (voor uzelf of een vreemde). Zeer goede hulp - om te lezen, en het is beter om het spel te spelen, waardoor de woorden van de grote kleine. Zo zul je in staat om te vergeten, en de paniek zich terugtrekt.
warm water
Soms, in een vlaag van een man het begin tot het koude ledematen groeien, dus als je de kans hebt om ze op te warmen onder stromend warm water of neem een warm bad. Als je buiten bent, wrijf je handen tegen elkaar. Vergeet niet, als je geen koude ledematen hebben, en, anderzijds, de bloeddruk roos en gooit heet en nemen warm water behandelingen niet.
Zie ook: Waarom havermout schadelijk voor het ontbijt kan zijn
Beoordeel je angst
Stel je de mentale schaal van angst, en denk dan aan welk niveau je bent. Het is dan, de omvang afneemt.
Niet verbergen van de situatie
Heel vaak mensen hebben, bijvoorbeeld, start een paniekaanval op de bus, en ze liever uit te gaan in de straat bij de dichtstbijzijnde halte. Maar vergeet niet, als je gewoon weglopen, dan nog een keer zal het veel moeilijker zijn om je aanval te overleven. Daarom moet u de hierboven beschreven methoden te gebruiken, en proberen te kalmeren, zonder het verlaten van de plaats waar geen symptomen.
neem dan de gemiste dosis
Als u een arts te zien, dan, natuurlijk, dragen de remedie voor uw kwaal. Zelfs het feit dat het in je zak, geeft al een gevoel van vertrouwen en niet Duw de paniek. Als al het bovenstaande methoden niet helpen, plaatst u de tablet onder de tong een beetje wachten, zult u zich beter voelt.
Kijk uit voor de ademhaling
In het algemeen, in een stressvolle of nerveuze situatie, is het raadzaam een diepe, langzame en gestage ademhaling. Daarom, wanneer een paniekaanval op deze manier is perfect. Vergeet niet dat hoe meer je ademen, hoe meer het gevoel te verhogen van angst en angst! Nog beter, als je de speciale techniek van de ademhaling te leren. Het is belangrijk om kortere uitademing 2-3 ademen. Bijvoorbeeld, ten koste van de 1-2-3 die je inademt. Dan wacht je een paar seconden en doe een langzame uitademen voor een telling van 9-10. Tegelijkertijd Adem in door je neus en adem uit door getuite lippen. Wanneer u de buik intrekken inademen, opgeblazen wanneer je uitademt.
Als je begon te kwelling paniekaanvallen, dan, natuurlijk, in de eerste plaats, moeten verschijnen specialist om te leren hoe om te gaan met hun aanvallen en behandeling krijgen als drugs. En ik zal blij zijn als mijn advies aan u, zal ook nuttig zijn in moeilijke situaties. Maar de ademtechniek te leren uit het hoofd, zodat op elk moment, zonder te wachten op de aanval te beginnen om het te gebruiken!
Zie ook: Natuurlijke masker voor haaruitval
