De vrouwen die droomt er niet van gestemde sexy figuur? Uiteraard zijn alle! Maar iemand natuur begiftigd gegevens te annuleren en om jezelf in vorm hen voldoende beweging paren te houden. Maar sommige zijn niet gelukkig, en het cijfer moet regelmatig sporten lasten voor de ideale vormen, iemands lichaam is drastisch veranderd na gewichtsverlies, gewichtstoename, zwangerschap. Op advies van een coach, maakte ik een lijst van de meest effectieve oefeningen die u zullen helpen de eigenaar van de elastische aangescherpt kont en mooie benen slank te worden!
De eenvoudigste ding dat je nodig hebt voor de benen en billen - het kraakpanden. Maar als je deze oefeningen te combineren met anderen, dan moet je een heel complex, die een positieve invloed zal hebben op de billen en dijen. Train thuis kan zijn, omdat de oefeningen nemen slechts 15-20 minuten. Het belangrijkste ding - het verlangen, en de rest moet komen! Slechts een week, en biedt een zeer aangename verandering in het uiterlijk!
1.Obychnye squats
Voeten moeten plaatsvinden op de schouderbreedte uit elkaar en gedrongen langzaam, proberen voor te stellen, als je gaat zitten op een stoel.
2.Prisedaniya - Swallow
Dezelfde hef- en sit-ups worden aangevuld door het omleiden been naar terug.
3.Sumoistskoe squat
Vergeet niet, wat de positie take sumoworstelaars tijdens wedstrijden. Deze oefening ziet eruit als een kikker beweging. Voeten schouderbreedte, zitten - benen in de hand, stond. Je kunt niet alleen maar versterken de billen, maar ook het lichaam.
4.Sumoistskoe squat met hefarmen
Bij het kraken - lager uw armen naar beneden, stond op - zet je handen omhoog. Kraakpanden met cardio.
5.Prisedanie met de verhoogde been naar de elleboog
Het is niet echt een zeer moeilijke oefening. Benen en schouderbreedte, handen achter het hoofd - verz. Als je opstaat, lift een been en knie raken de elleboog van dezelfde naam. Deze oefening is zeer effectief voor de taille, want het traint de schuine buikspieren.
6.Pryzhki vanuit een zitpositie
We zitten op dezelfde manier als in de eerste oefening, en springen omhoog. Er zal ook worden versterkt, en armspieren.
Zie ook: Hoe zich te ontdoen van rimpels beurskoord
7.Prisedaniya met gesloten benen
Voor sommigen is het moeilijk om te hurken met zijn benen uit elkaar, en iemand krijgt een moeilijke oefening. Voeten bij elkaar, zat - stond. Uitstekende warming up oefening.
8. "Gun"
Deze oefening is heel moeilijk, zo squat te laag is niet nodig. Neem één voet iets naar voren, het buigen, bloot doorsturen up. Het blijkt dat je squat op één been, en het is al moeilijk genoeg.
9. "Eerbied" - squat
Deze oefening heeft een effect op veel spiergroepen.
10.Prisedanie-aanval
Met deze oefening kunt u uw billen, dijen, kuiten te versterken.
11.Prisedanie naar lunge richting
Na deze oefening zal je kont gewoon branden!
12.Prisedaniya jump
Sta met je voeten bij elkaar, springen en nu moet gaan zitten met haar benen gespreid op schouderbreedte uit elkaar. Dergelijke boorbeitel disperse melkzuur in de spieren na de vorige.
Om het gewenste effect te bereiken, moet je strikt houden aan het plan van de training.
maandag
1 oefening - 10 keer
2 oefening - 5 keer
dinsdag
3 oefening - 10 keer
4 oefening - 10 keer
woensdag
5 oefening - 10 keer
6 Oefening - 10 keer
donderdag
7 Oefening - 10 keer
8 oefening - 5 keer
vrijdag
9 oefening - 5 keer op elk been
10 oefening - slechts 5 keer
zaterdag
Oefening 11-5 keer op elk been
12 Oefening - 10 keer
zondag
3 oefening - 10 keer
5 oefening - op elk been 5 keer
Ik wil binnenkort uw figuur gewoon perfect!
Zie ook: 10 dingen die een mens te maken in de liefde
Ik zette de ziel in het schrijven van artikelen, dan kunt u ondersteuning van het kanaal, zet Like en inschrijven!
