Stress niet voorbij zonder sporen achter te laten. Hij heeft de neiging te accumuleren gedurende de dag en tegen de avond een persoon ervaart ernstige stress, begint het nerveus, moe, gebroken bij familieleden te krijgen. Het is belangrijk om te leren hoe om te ontspannen en te rusten na een dag hard werken.
In het bijzonder is erg moeilijk voor een man op de eerste werkdag van de week. Na het weekend, heb ik geen zin om heel hard werken om betrokken te raken in het werkproces, te concentreren op de belangrijke dingen. Het is al lang ontwikkeld verschillende technieken voor een complete ontspanning, hoeft u alleen om ze te gebruiken om de spanning, stress te verminderen en te ontspannen.
Hoe om te kalmeren en de druk op?
Zeer effectief is de manier om de juiste ademhaling. Je moet diep te ademen, rustig, langzaam. 'S Nachts, als we slapen, onze ademhaling is rustig, dus je moet ook leren gestaag en tijdens waken ademen. Het feit dat de dag maken we veel adem die praktisch niet het lichaam niet bereiken. Slechts een kleine amplitude hete adem van de lucht in de buik, en het is verkeerd en onrendabele!
Zie ook:Hoe werkt een vrouw na 40 jaar
ademhalingstechniek
Zit in een comfortabele positie voor jou. Maak een langzame rustige adem door je neus, tellen tot vijf. Na deze, houd je adem in, tellen tot vijf keer. Nu moet je alle lucht uit te ademen door de mond, tuitte zijn lippen dun fluit, dan weer houd je adem gedurende 5 seconden. Voer daarna de 2 normale inademing en uitademing. Herhaal deze techniek, zolang je niet kalmeren.
Meditatie op tot kalmte
Ook een zeer effectieve techniek die helpt om snel te kalmeren, zich te ontdoen van vermoeidheid, stress en angst. Voor iemand meditatie is vrij om te verblijven in de stilte, in het donker. Iemand beschouwt sport een uitstekende meditatie. Iemand kan ontspannen, doet zijn favoriete ding.
Probeer om volledig los te koppelen van de externe stimuli. Om te beginnen al dat lawaai: telefoon, computer, televisie - het is een van de belangrijkste bronnen van stress. Ga naar een rustige comfortabele plek - het kan een vloer, een stoel, een bed zijn. Als je dan eindelijk comfortabel zitten, beginnen te ademen, zoals hierboven beschreven. Adem membraan in plaats van de maag, langzaam, rustig, alles zonder na te denken. Hoewel nog steeds na te denken over iets leuks, bijvoorbeeld op de zee of een wandeling in de bossen kan helpen ontspannen het tegendeel. Het belangrijkste ding is niet te laten afleiden, luisteren naar zijn ademhaling, het gevoel van de zuurstof voedt je lichaam.
U kunt een meditatie uit te voeren over de aard van, bijvoorbeeld, in het bos. Er zijn vele rustgevende geluiden: zingende vogels, bladeren ritselen, etc.
Mediteren, je kunt zo lang als je wilt. U kunt een lange tijd nodig hebben, of misschien heb je genoeg voor een paar minuten.
zelfbewustzijn
Een vorm van meditatie - zelf. Je hoeft niet alleen zinken in meditatie, en zich richten op zichzelf, hun lichaam, hun gevoelens. Vergeet niet wat de smaak van chocolade, uw favoriete gerecht, stel als je iets lekkers te eten. Als je mediteert, bijvoorbeeld in het openbaar vervoer, let dan op de beweging van de auto, bus, enz. Belangrijk in meditatie, is het volledig losgekoppeld van hun problemen, niet na te denken over de slechte, en, indien mogelijk, niets doen denken. In een korte tijd zult u het gevoel dat zelfgenoegzaam, nam af van uw stress en verbeterde stemming.Zie ook:Hoe en wat goed concealer
Ik zette de ziel in het schrijven van artikelen, dan kunt u ondersteuning van het kanaal, zet Like en inschrijven!
