Platte buik - de droom van de meeste vrouwen. Als u te zijn onder hen - gewoon de bar! Met regelmatige uitvoeren van deze oefening, zullen de resultaten niet lang hoeft te wachten.
Hier zijn 10 soorten banden die werken op bepaalde spieren van het lichaam!
1.Planka
Om te beginnen is het beter om de normale uitoefening band beheersen. Het is niet eenvoudig uit te voeren, maar u zult snel wennen aan het op reguliere arbeid!
2.Press
Het enige wat je hoeft te doen is staan in een houding riem, net voeten geplaatst op fitball. Wordt in deze positie gehouden gedurende enkele seconden, 2 sets van 12 herhalingen.
3.Kosye buikspieren
Positie zijde is bevestigd aan de rechterarm en linkerbeen en linkerarm recht naar de zijkant en de rechtervoet wond van de linker. Draai in het leiden van zijn linkerhand onder de romp, terug naar zijn oorspronkelijke positie, doe 2 sets van 12 herhalingen aan elke kant.
4.Taliya
Neem de positie aan de bar. Nu buig één been in de knie, trok haar op zijn borst, teruggaande poot heen en til deze 2 sets van 12 herhalingen aan elke kant.
5.Nizhnyaya buik
Neem positie: band, uit te voeren sprong voorwaarts, ga terug, 2 sets van 12 herhalingen.
6.Tritseps
Ga op de grond, de positie zelf achter het onderwerp. Leunen op zijn handen, bevestigen op zijn hielen. Squat, buigen je ellebogen terug, rug recht. Dan buig de uitgestoken handen van het indienen van de romp naar voren. Doe 2 sets van 12 herhalingen.
7.Plechi
Situatie: strip, maar de nadruk ligt niet op de uitgestoken hand en onderarm. Wacht een paar seconden, 2 aanpak.
8.Spina
Positie: band, in de handen van een halter. Til een arm met halters, buigen bij de elleboog, rendement terug. Herhaal dit met de andere arm. Doe 2 sets van 12 herhalingen.
9.Grud
Staan aan de bar, grot naar beneden, zoals push-ups, ga terug naar de bar, raise enerzijds en schuif deze over de tegenoverliggende schouder. Doe 2 sets van 12 herhalingen.
10.Yagoditsy
Staan aan de bar, raise een been omhoog en make schommels opzij. Herhaal dit met het andere been. Doe 2 sets van 12 herhalingen.
