In elk training nog belangrijker - is de regelmaat. Maar niemand je vertellen dat de dagelijkse activiteiten - het is nogal moeilijk en problematisch.
Gelukkig is er een korte set van oefeningen uitgevonden door trainer Tracy Anderson. Deze vrouw is bekend om zijn technieken en oefeningen voor gewichtsverlies, in het bijzonder, de beroemde sterren traint.
Laten we eens een kijkje met een set van oefeningen van een professionele trainer!
Versterking van de voorzijde van de dijen
Eenmaal wakker, zonder op te staan uit het bed, bevindt zich aan de achterzijde. Hef je benen, zodat ze vormden een rechte hoek ten opzichte van de romp. Het is wenselijk dat de knieën gestrekt en langdurig gebruik. Buig een been bij de knie en terug naar de uitgangspositie. Herhaal dit 10 keer dan een been, dan de andere. Je moet over een brandend gevoel in de dijen voelen.
Versterking van de achterkant van de dij
Eerst moet je op je rug liggen, je benen te verhogen, trekken sokken aan jezelf. Afwisselend buig de benen op de knieën, in een poging om de hielen heupen krijgen. Herhaal dit 10 keer op elk been. Nu, als liggend op je rug, steek uw benen en doen mahi. Heupen af te rukken het bed, en het bovenste deel van het been veel druk. Herhaal dit 20 keer. Je moet een beetje branderig gevoel in de dijen voelen.
Versterking van het dijbeen
Ga op je rug en de benen te verhogen, stak ze, dat men boven de andere. Make lagen zijn voeten, het verspreiden van de tenen en knieën in verschillende richtingen, ga terug. Herhaal dit 10 keer, het veranderen van benen. Deze oefening in aanvulling op de versterking van de heupen helpt om te gaan met de zwelling. Overigens kan het uiterlijk van oedeem worden geassocieerd met een sedentaire levensstijl en gebrek aan activiteit ten onrechte geselecteerde schoeisel.
Hier is hoe om te voorkomen dat zwelling:
• wandeling van een half uur een paar keer per week in comfortabele schoenen aan je voeten doen geen pijn en zwelt niet;
• Probeer te gaan voor 10 minuten om de 2-3 uur om het bloed door het lichaam verspreiden;
• Do oefeningen dat de vloeistof niet stagneert, zodra herinneren, buigen en zich verpozen enkel 20-30 keer, trekken sok om zichzelf;
• efficiënte sport te bestrijden zwelling is zwemmen of water aerobics.
