Vitamine D voert een zeer belangrijk werk bij de mens. Het reguleert celdeling, de synthese van hormonen, helpt om fosfor en calcium te absorberen, is betrokken bij het metabolisme. De belangrijkste "deel" van de vitamine krijgen we uit zonlicht. Maar hoe te maken van een tekort aan vitamine D in het koude seizoen wanneer het daglicht uur korter te krijgen? Dit is wat we praten!
Alle moeders denken aan de aanbeveling van kinderartsen met betrekking tot peuters en zon. Artsen raden een dagelijkse wandeling met de kinderen op een moment dat de zon in "full swing", en u kunt vitamine D dagelijkse dosis te krijgen! Als gevolg van een tekort aan deze vitamine in het lichaam verzwakt het immuunsysteem, gezondheid van de botten wordt steeds erger, vermindert het vermogen van het lichaam om infecties te bestrijden. In de winter, de zon is niet zo helder, dus je moet zoeken naar andere manieren om vitamine D te krijgen Het feit dat het lichaam zelf kan genereren deze vitamine onder invloed van ultraviolette straling, en de dosis in de koude wordt de ultraviolette straling verminderd, wordt de productie van vitamine D druppels, die onze gezondheid verslechtert.
Zie ook:6 borden die aangeven dat een persoon heeft een kwade
hart
Hoe weet u dat uw lichaam niet genoeg vitamine D?
Experts zeggen dat bijna de helft van de wereldbevolking lijdt aan een gebrek aan vitamine D in het lichaam. En daarom moeten we het probleem van het tekort van deze stof een of andere manier op te lossen om negatieve effecten op het lichaam te voorkomen. Het wordt aanbevolen om meer van voedingsmiddelen met vitamine D te eten, maar ook om speciale supplementen die kunnen worden gekocht bij de apotheek te nemen.
Hier zijn mensen die onderworpen zijn aan een gebrek aan risicofactoren voor vitamine D:
- ouderen;
- overgewicht of obesitas;
- mensen die regelmatig gebruik zonnebrandcrème;
- mensen met een zeer droge huid;
- mensen die weinig vis en molochki eten;
- mensen die een beetje in de straat;
- de bewoners van de aarde plaatsen waar het zonlicht is zeer weinig in de loop van het jaar, enz.
Hier zijn de meest duidelijke tekenen van een tekort in het lichaam van dit element:
- slechte gezondheid, een constant gevoel van zwakte en vermoeidheid, pijn zonder reden;
- ernstige haaruitval;
- depressie en slecht humeur;
- botbreuken;
- langzame regeneratie van de huid;
- problemen met de spijsvertering;
- botpijn en spierpijn, spierzwakte, etc.
Waar kan ik vitamine D?
De belangrijkste bronnen van vitamine D zijn de volgende voedingsmiddelen:
- makreel, forel, tarbot, karper, zalm, paling - op zodanige meeste vis bevat vitamine D;
- boter, eieren, kaas, dierlijke lever, vet vlees, melk, kippenvet - dierlijke bronnen van het element;
- Bos paddestoelen, soja, cacao - de belangrijkste plantaardige bronnen van vitamine.
Het dagtarief van de consumptie van vitamine D volwassenen is 400-800 IE. Om duidelijk te maken, met het oog op deze zelfde dagtarief je nodig hebt om te eten, bijvoorbeeld 2 kg boter, ongeveer 3 dozijn eieren of 300 gram zalm per dag te verkrijgen! Dit is problematisch voor iedereen.
Daarom moeten levensmiddelen met vitamine D aanbevolen tegelijkertijd gebruikt met speciale additieven apotheek. De meest voorkomende preparaat dat vitamine D, levertraan. Smaak goed, maar het hoeft niet om hele flessen te drinken. Ook wordt aanbevolen dat allemaal hetzelfde, zelfs in het koude seizoen zo veel mogelijk te blijven in de zon en frisse lucht.
Zie ook:Tekenen voor het nieuwe jaar 2019: Hoe het komende jaar te vieren volgens de regels
Niet sparen de plek "thumbs up" en inschrijven als je het artikel. Uw tijd doorgebracht - net een tweede, en wanneer een groot aantal van houdt, dan is de nuttige artikelen zullen meer mensen te zien. Heel goed, als er veel mensen zien het artikel die ze nodig hebben.
