Absoluut geen pijn in de nek of onderrug pas, als je deze oefeningen!
Ernstige pijn, slapeloosheid, hoge bloeddruk - na de derde les je spieren sterker worden, zal het gemak in het lichaam, en het ongemak zal verdwijnen!
Yoga voor beginners
1. Eenvoudige neem een zittende positie en je benen over elkaar, voel hoe je lichaam ontspant, licht sleep omhoog, adem rustig en diep.
2.Syadte, benen recht rechts. Nu bereiken voor de hands-tot-teen. Voer elke oefening langzaam. Werd 5 maal herhaald.
3.Vstante op zijn knieën en voorzichtig leg ze, de handen achter het lichaam. Leun naar voren, het verlagen van zijn hoofd naar beneden. Houd gedurende 3 minuten.
4. Bevestig de rechterhand aan de andere knie, linkerarm terug. Draai je hoofd en romp naar links. Maak de andere kant.
5.Polozhenie liggen, knieën gebogen en de zolen zijn verbonden. Dient verschillende richtingen, de poten ook worden aangetrokken door de zijkanten. Houd gedurende 2 minuten.
6.Lyagte de muur, til de benen op de muur. Gasten Freeze in de stand voor 3 minuten.
7.Lyagte op de grond, buig je benen op de knieën, cross-over hun voeten. Hug benen handen en trek ze in. Freeze voor een paar minuten.
8.Poza op handen en voeten, benen regelen. Verplaats de rechter voet naar voren, het plaatsen van zijn knie tussen zijn handen en zijn linkerhand, terug te trekken. Tilt het hele lichaam naar voren, sta stil voor een moment. Maak de andere kant.
9.Lyagte raskinte en handen in verschillende richtingen. Breng een knie naar u toe en draai de gehele torso in de tegenovergestelde richting. Freeze gedurende 3 minuten en hetzelfde doen in een andere richting.
10.Lezha op zijn rug, plaats je handen onder je heupen. Til de borst omhoog. In dit geval, gooide haar hoofd achterover.
Na deze oefeningen, zal u op uw gemak voelen en ontspannen. Elke klemmen spieren verdwijnen, strek de rug, zal de pijn, vermoeidheid, slapeloosheid, normaliseert de doorbloeding van de hersenen! Probeer het!
