Slechts een maand van de oefening, en je figuur is gewoon veranderd! Geloof je me niet? En je moet gewoon proberen?
Het moet wilskracht, omdat deze oefeningen moeten worden uitgevoerd op een regelmatige basis! Als je het goed doet, zul je een geweldig resultaat te vinden!
lijst van de oefeningen
1.Planka
Deze oefening is niet eenvoudig uit te voeren. Begin met 10-15 seconden, geleidelijk verhogen van de tijd van maximaal twee minuten. De rug moet parallel aan de vloer, niet uitpuilende billen en de rug buigt niet! Als je een zeer eenvoudige uitvoering van een dergelijke oefening gedraaid, dan ben je aan het doen zijn iets verkeerd!
2.Trenirovka Tabata
Een belangrijke regel van deze oefening: het is noodzakelijk om actief te bewegen! Je kunt zelfs moe, maar na een tijd komt een gevoel van lichtheid en energie kosten. Voer opleidingsbehoeften 4 minuten.
3.Kardio workout voor gewichtsverlies
Zorg ervoor dat u, zodat warming-up te doen tijdens een training zonder te kwetsen. Veel van de oefeningen in dit cardio workout uitgevoerd op de vloer, dus wees een speciaal kleed aan de hardheid van het oppervlak te verzachten.
4.Uprazhneniya de pers
Slechts vijf minuten van dit complex zal genoeg zijn om de eigenaar van een slanke taille, platte buik en slanke benen te worden. Meestal is de onderbuik en taille bij vrouwen zijn de meest problematische gebieden, en ze moeten eerst uit te werken. Al na 2 weken prestaties die u goede resultaten verwachten!
5.Trenirovka de wand
Dergelijke oefeningen kunnen traumatisch zijn en vereisen een zekere mate van voorbereiding. Dus wees niet verkeerd om hulp van een vangnet.
Als het niet moeilijk om deze oefeningen te doen elke dag voor u - het is gewoon prima. Dan is een maand later je gewoon niet herkennen vertrouwd! Naast harmonie!
