Deze minuten oefeningen zullen u helpen om te ontsnappen aan de pijn in de rug!
Veel mensen die worden gedwongen te werken, bijvoorbeeld de computer weet wat een pijn in de rug. Sommige organisaties opzetten van speciale gebieden voor lichamelijke activiteit en recreatie personeel. Als je het geluk hebt om te werken in een dergelijke gunstige locatie, kunt u zorgen voor uw eigen achtertuin!
Voer deze oefeningen op elk moment van de dag, elke dag, met behulp van een hard oppervlak. Slechts een paar minuten, en je rug wordt uitgerust en versterkt!
Stretching en versterking van de wervelkolom
1.Lezha op de grond, schuin staat, knieën en wikkel het hoofd in een andere richting. De schouders op de vloer. Maak oefening opzij, pauze gedurende 10 seconden, herhaal dan in tegengestelde richting.
2.Lezha op de vloer, strekken een been en buig de andere knie. Verzeker been gebogen bij de knie rechtgetrokken, buigen over haar opzij en draai de kop aan de andere kant.
3.Povorachivayte knie aan de ene kant, en ga naar de andere. Herhaal dit met de andere knie.
Versterking van de thoracale wervelkolom
1.Sdelayte oefening "kat", de meest prognuv rug, stil te staan gedurende 30 seconden. Neem nu een pose "kameel" Freeze gedurende 30 seconden.
2. Vanaf de houding "cat back" trek je knie naar je borst zo veel mogelijk, in een poging om ze te krijgen op het voorhoofd. Verander het tempo.
Versterken van de lumbale wervelkolom
1.Taz moeten worden op de vloer bevestigd, terwijl het inademen lift de borst omhoog.
2.Vdohnite, trekken de gebogen knie aan de tegenovergestelde elleboog. benen Change.
Deze oefeningen moeten langzaam gebeuren, rustig ademhalen, met de nadruk op het gebied van invloed. Als u deze oefeningen op regelmatige basis uit te voeren, dan zal je rug gezond zijn. Als alles in orde is met de wervelkolom, worden alle organen en systemen soepel te laten verlopen!
