Als je overgewicht, dan, natuurlijk, er zijn vet en in de hand. Om gewicht te verliezen op dit punt, moeten hard werken. Immers, conventionele centrales is niet genoeg, in dit geval, de huidverslapping. We hebben een reeks van zeven effectieve oefeningen!
Herhaal deze oefening 3 keer per week om het gewenste resultaat te krijgen!
1.Otzhimaniya
Als je het moeilijk vindt om volledig push-ups van de vloer, doe het met houding op de schoot of op banken, stoelen, enz. 5-10 moet push-ups doen in drie sets.
2.Obratnye pushups
Je moet een bank. Zet zijn rug op haar en rust tegen het oppervlak van de handen, voeten op de grond. 5-10 keer voor 3 sets.
3.Wiste halters
Comfortabel zitten, neem een halter in je hand en buig een been bij de elleboog. Herhaal dit met elke hand van 15 keer voor 3 sets.
4.Zhim standing
Ga rechtop staan, iets uitbreiden van de onderarm. Buig je armen bij de elleboog en squeeze rug. 15 tijden gedurende 3 sets.
5.Razvedenie standing
Sta met je voeten op schouderhoogte, armen met halters op schouderhoogte, ook. Steek je handen met halters, het creëren van een rechte lijn met zijn handen. 3 sets van 15 keer.
6.Razvedenie in helling
Plaats ook, armen gestrekt. Doe piste met gestrekte armen, licht gebogen benen. Je moet 3 sets van 15 keer te doen.
7.Planka
Deze oefening helpt om de spieren van het lichaam, met inbegrip van de handen toon. Het belangrijkste is niet de onderrug buigen, hoeft niet uitpuilen billen, de situatie op de ellebogen en benen (ellebogen onder de schouders), het lichaam parallel aan de vloer. In deze stand van 30 seconden.
Vergeet niet over cardio. Na het uitvoeren van de basisoefeningen, kunt u uit te werken op een stationaire fiets, lopen of zwemmen. In een snuifje, kun je dansen!
Oefening moet leuk zijn voor u, dan zult u een geweldig resultaat te vinden! Zeg tegen jezelf: Ik wil het lichaam leunen, ik wil mooi zijn, ik zal slagen!
