Houd uw lichaam in goede vorm, geven een redelijke belasting van spieren en gewrichten, verlichten spierspanning Yoga helpt aanstaande moeders. En yoga zal u helpen om uw lichaam voor te bereiden op de bevalling.
Muscle bij zwangere vrouw moet sterk, maar flexibel zijn. Breath - de juiste is. Emotionele toestand - verhoogd. Staart - een pistool! Serieus: voorbereiding op de bevalling begint op het moment dat je ziet op de test twee stroken, en geeft een analyse van de uitslag 'Zwanger' hCG. En een van de beste manieren om het voor te bereiden wordt beschouwd als yoga.
Hoe kan yoga
In feite, opties voor de werkgelegenheid in de toekomst moeders een beetje. Misschien, in aanvulling op yoga het toont duidelijk gewoon zwemmen. Maar het zwembad is op loopafstand heeft niet iedereen, maar yoga kan (en mag!) Worden ingezet op een dagelijkse basis.
Yoga - het is geen sport, maar een levensstijl. Na beheerst de basishoudingen door te leren correct te ademen, aanstaande moeders begrijpen dat ze willen yoga doen. Het lichaam heeft al dit plezier. En na de geboorte, komen ze naar de post-natale yoga, en vervolgens - op de baby-yoga (het belangrijkste ding - aan een bevoegde instructeur te vinden).
Yoga voor zwangere moeders helpt bij bevalling / istockphoto.com
Hoe correct te ademen
Soms zijn vrouwen zijn bang: "Ik heb nog nooit in mijn leven niet aan yoga, al dan niet te starten tijdens de zwangerschap?" Maar yoga is zo goed dat "te laat" is het simpelweg onmogelijk om te komen.
Yoga - is in de eerste plaats een praktijk van de ademhaling. Traditionele "yoga" ademhaling (waarin inhalatie wordt gedaan op drie accounts, en adem uit - vier) samenvalt met de juiste ademhaling, die een barende vrouw nodig.
Leer de ademhaling tijdens yoga, en zodat de overstap naar de juiste ademhaling bijna een reflex is geworden, - het is twee of drie maanden van de opleiding. de waarde ervan is dat het massaging de inwendige organen, treinen middenrif, verbetert de bloedcirculatie. Bovendien zijn sommige soorten van de ademhaling zijn bruikbaar als preventie van verkoudheid. Als aanstaande moeders koude niet sterk nodig hebben, moeten ze deze praktijken te leren.
Hebben Yoga is een andere grote effect: het helpt de aanstaande moeder naar een staat van vrede en rust te vinden, vertrouwen in hun vermogen om te voelen, is het makkelijker om te gaan met angst en vrees. Een goede reden om te beginnen met oefenen!
yoga-oefeningen
Voorkom spataderen en voor te bereiden op de bevalling
Mogelijk dankzij Virasana. Ga op je knieën, sluit ze samen. Los voeten op een afstand van 30-40 cm en probeer je billen te verlagen tot de vloer in plaats van te voet. Palms voordat een borst te vouwen. Drag crown opwaarts bewegende thorax. Zitten in deze positie gedurende ongeveer 30 seconden.
Spread stijve rug
Help Vrikshasana (houding "tree"). Rechtop staan, duw je rechtervoet aan de binnenkant van de dij links zo hoog mogelijk. Knee nemen opzij. Neem een pose met vertrouwen op een tafel of stoel voor het evenwicht. Mentaal, sleept u omhoog, als een groeiende boom. Herhaal de beweging op de andere voet.
Yoga in het kantoor
Ademhalingstechnieken kan ook worden uitgevoerd terwijl het zitten op een stoel achter de computer. Maar het moet worden verschoven naar de rand van de zitting aan de buikspieren in het vrije "wandelen". Maar asana's kan vooral worden gedaan als u bent niet de baas met zijn eigen kantoor... Behalve dat in de staande positie. Voordat je ze uit te voeren, een kleine wandeling, kneden van de spieren.
Een andere voorwaarde voor de juiste yoga (in het bijzonder als het gaat om ademhalingsoefeningen) - frisse lucht. Het ideaal is om het venster te openen: Stel collega's (herinnerend aan dat zwangere vrouwen niet mag worden ontzegd). Air zou voldoende moeten zijn: de gezondheid van de toekomstige moeders en de kruimels is zeer belangrijk!
Yoga voor zwangere moeders helpt bij bevalling / istockphoto.com
Welke yoga-oefeningen voor zwangere vrouwen niet te doen
Vergeet niet dat voor zwangere vrouwen heeft zijn beperkingen, is het erg moeilijk.
1. Verbannen oefeningen op te draaien in de lumbale regio en heiligbeen, als tijdens de uitvoering ervan betrokken zijn de bekkenorganen, waaronder de baarmoeder.
2. Niet toegestaan oefeningen met een aanzienlijke vertraging van de ademhaling: het is beter om de apparatuur, die in de toekomst nuttig zal zijn tijdens de bevalling te kiezen.
3. Het is aan de asana's met staatsgrepen en teller op de handen of op het hoofd verlaten. Op de vrucht zelf, hebben ze niet veel invloed hebben, maar zo'n oefening verhoogt het risico op vallen, met inbegrip van de maag. Het is beter om het niet te riskeren, is het niet?
4. Asana vanuit een liggende positie op zijn buik en op de rug kan bij I trimester worden uitgevoerd.
5. Oefeningen met de spinale afbuiging alleen toegestaan voor degenen die ze goed onder de knie vóór de zwangerschap, en ook - maar ik trimester.
6. Bikramyoga is verboden, evenals alle andere houdingen, door de uitvoering van hetgeen de algehele lichaamstemperatuur.
Als u nog niet eerder zijn bezig met yoga, in ieder geval, niet je eigen praktijk te beginnen! Ten minste de eerste keer, werken met een professionele trainer die de loop van een aantal moeilijke oefeningen uit te leggen en ervoor zorgen dat je doet alles goed.
Ook zult u geïnteresseerd in het lezen: Yoga helpt om het lichaam te reinigen
