Vrienden, zoals velen van u van plan bent op maandag naar een nieuw leven (evenals zonder) te beginnen, zal ik u voor te bereiden een beetje materieel :-)
Er zijn zogenaamde formule van onderhoud calorieën, die de "gouden formule van gewichtsverlies" kan worden genoemd.
We kunnen gemakkelijk berekenen hoeveel calorieën een persoon je gewicht kan houden.
Vermenigvuldig uw huidige gewicht op de activiteit coëfficiënt.
Hoe weet u coëfficiënt:
28 - inactieve levensstijl (werk in een kantoor / thuis te zitten / niet uitoefenen);
31 - u actief bent (pas voor 10.000 stappen per dag en het uitoefenen van 2-3 keer per week.);
33 - u bent zeer actief (5 trainingen per week of meer).
Bijvoorbeeld, met een gewicht van 70 kg, en zittend werk je calorie onderhoud is 70 X 28 = 1960 kcal.
Als je begint om te gaan werken op de voet, en 2-3 keer per week in de sportschool, zal de calorie-70 x 31 = 2170 kcal zijn.
Om verliezende gewicht starten, is het nodig om af te trekken van de verkregen getallen 10 - 15%. Het is 200-300 calorieën, ongeveer een broodje met rozijnen, als je nog herinneren wat het is :-)
Uw Dr. Pavlov.
