De hele waarheid over cortisol: hoe u de belangrijkste hormoon in het lichaam te ondersteunen

Zuhra Pavlova, een endocrinoloog en wetenschappelijke MSU University Hospital. handen. "Ziekenhuizen systeem van de geneeskunde" per kanaal t.me/doctorpavlova

Levels geproduceerd in ons lichaam hormonen hangt niet alleen af ​​van de biologische en functionele gezondheid klieren, die deze hormonen produceren, maar ook van andere factoren. Laten we praten over die van invloed kunnen de synthese van een bepaald hormoon. Begonnen met het aanbieden van een zeer krachtige hormoon - cortisol.

Het woord hormoon is afgeleid van het Griekse (hormao) en betekent "opgewonden." Het is te danken aan hun optreden, hormonen, en zijn naam kreeg.

Alle hormonen zijn verdeeld in twee hoofdgroepen: steroïdale en niet-steroïdale.

Steroïde hormonen derivaten van cholesterol (Dus geen noodzaak om te gaan zonder na te denken). Deze hormonen omvatten zoals bekende stoffen zoals testosteron, estradiol, progesteron en cortisol dihydrotestosteron.

Niet-steroïdale hormonen een verschillende chemische aard - kunnen worden bereid uit de aminozuren

Laten we beginnen met een van de meest krachtige hormonen in ons lichaam met cortisol. Het wordt ook wel een stress-hormoon.

Cortisol is een steroïde hormoon -glyukokortikoidny natuur. Het wordt gesynthetiseerd door de bijnierschors en dag geproduceerd in een hoeveelheid van 15 tot 30 mg. synthesesnelheid en hoeveelheid afhankelijk stimulerende factoren zoals stress, trauma, infecties, hypoglycemie (bloedglucose verlagende), hypotensie (bloeddrukverlagende). Waardoor factoren verhogen de synthese kortikotropinrelizing hormoon in de hypothalamus (dit is een callcenter in het hoofd), zendt hij een signaal naar de hypofyse (de controleruimte - ook in hoofd, maar iets lager dan de projectie van de neus) en er ontstaat ACTH hormoon (ACTH), die optreedt op de bijnieren, veroorzaakt de gegenereerde Cortisol.

Cortisol is zo belangrijk dat zonder dit hormoon konden we niet een paar uur te leven. Hier, bijvoorbeeld, zonder testosteron (wanneer de geslachtsklieren afwezig zijn, of ze op de juiste plaats, maar het endocriene weefsel heeft verloren het vermogen om te produceren hormonen) kunnen we leven al tientallen jaren (een kleine hoeveelheid wordt geproduceerd in de bijnieren). Slecht, maar we blijven leven.

Cortisol is onze adaptogen, dat is een stof die bijdraagt ​​aan een betere aanpassing aan veranderende omgevingsfactoren.

Als je niet genieten van lange weerspiegeling van cortisol functies, kunnen ze worden samengevat in drie:

1. Controle van de bloedsuikerspiegel en onderhouden van een kluis, een voldoende niveau, bij continu gebruik. Reserves glucose niet eindigde en knoppen Cortisol bevordert de vorming van glucose in de lever (gluconeogenese). Met andere woorden, het voorziet het lichaam van energie.

2. Controleren van de bloeddruk. Zogenaamde "fysieke" mogelijkheid bestaan ​​van het lichaam, vochtophoping in het "systeem", en de stroom van deze vloeistof in de "pipe". Uiteraard wordt dit proces bestuurd door een multi-component en een groot aantal materialen en systemen.

3. Cortisol is onze beschermer tegen allerlei infecties.

Derhalve dient deze een belangrijke stof altijd in voldoende hoeveelheden in het lichaam. Hoe dan ook, als een persoon is gezond. Normaal gesproken is de concentratie varieert sterk afhankelijk van het tijdstip van de dag.

Morning cortisol meeste, en we wakker te slapen, vol kracht en vitaliteit. In de avond, de concentratie neigt tot een minimum beperkt, om ruimte naar een ander hormoon maken - melatonine.

Als we het zelf te overwinnen en bleef kijken als slaperig, dan cortisol stijgt weer, een droom gaat en we blijven verder onze activiteiten.

Als het proces van het actieve leven 's nachts wordt het een gewoonte, dan geleidelijk opgelegd ritme van het lichaam waargenomen "norm", het lichaam zich aanpast aan deze functie, maar het betekent niet dat alles goed gaat zonder gevolgen. Want ook het lichaam deze situatie is zwaar, en het is langzaam maar zeker uitgeput raken de bijnieren zijn voortdurend aandringen de synthese van cortisol.

Gezien het feit dat we alle live in niet fysiologische omstandigheden, niet alleen het verstoren van circadiaanse ritmes, maar het consumeren van grote hoeveelheden enkelvoudige koolhydraten, alcohol, diverse stimulerende middelen, leven in omstandigheden van constante ruis (een van de negatieve factoren van verstedelijking), enz., dit alles vroeg of laat leiden tot de uitputting van de zogenaamde bijnier vermoeidheid of "vermoeidheid bijnieren. " Welke andere symptomen hebben verhoogd cortisol synthese:

1. Cortisol is een tweezijdige functie - katabole opzichte van spierweefsel, d.w.z. vernietigt hij het en anabole daarmee samenhangen vetweefsel en vooral de viscerale deel ervan. Dat wil zeggen, spier schaars, en vet in de onderste en bovenste ledematen, maar de buik groot wordt. Vet wordt opgeslagen in het abdomen (inclusief hij overmatig opgebouwd in de lever - steatose en pancreas-lipomatose) in spek. Deze verschijnselen treden bij zeer hoge concentraties aan cortisol. We hebben het over subklinische, relatieve veranderingen. Met andere woorden, de absolute waarden zijn nog steeds binnen de referentie, dat wil zeggen, waarin wordt aangeduid als norm. Maar met betrekking tot elkaar hormonen veranderd: de ene dichter bij de bovenste rand, de andere in de buurt van de ondergrens van normaal. Hoewel het mogelijk is en absolute veranderingen.

2. Het stimuleren van de groei van de abdominale obesitas, veroorzaakt door de ontwikkeling van systemische ontsteking van het vetweefsel en type 2 diabetes, respectievelijk, het risico op cardiovasculaire aandoeningen. We moeten ons realiseren dat als je kalorazha vasthouden, waar calorie-inname is niet overschrijden fysieke verspilling van calorieën, het teveel calorieën opslag in vetweefsel niet doet Het gebeurt. Het is niet gemakkelijk, maar wel mogelijk.

3. Cortisol in direct antagonisme met androgenen, d.w.z. hoe hoger het niveau van cortisol, hoe lager testosteron. U mag hebben opgemerkt wanneer een persoon in chronische stress, is het niet om seks, en niet uit te oefenen. Hij is attent, lage actief en gevoelig voor depressie.

4. chronische stress aanzienlijk verzwakt het immuunsysteem, en de mensen zijn meer vatbaar voor besmettelijke ziekten.

5. Verhoogde cortisol levels vermindert botdichtheid, bijdraagt ​​tot breuken, inclusief vanwege het interfereert met anabole werking van androgenen en vermindert de organische matrix van bot.

6. Verhoogde niveaus van cortisol kan de intestinale werk te veranderenUitgaande van lagere zuigkracht functiestoornissen microbiota en darmmotiliteit voor verandering (de neiging tot diarree, obstipatie).

Die kunnen een positieve invloed hebben op de verhoogde niveau van cortisol?

1. Uitzondering uitlokkende factoren - de naleving van het regime van de dag, slapen in de juiste omstandigheden, en het is stilte, duisternis, versheid, normale vochtigheid en koelte.

1. Regelmatige lichamelijke activiteitDat balanceert de niveaus van cortisol en androgenen, zal dezelfde factor fitness produceren en de IL-6 direct in de richting van een positieve invloed op het lichaam (Schwartz VY "Ontsteking van vetweefsel" morfologische en functionele manifestaties. Problemen of Endocrinology 2009 №4. Schwartz VY "Vetweefsel als endocrien orgaan." Problemen of Endocrinology 2009, № 1.).

2. Voldoende inname van eiwit bij elke maaltijd. Het is niet nodig om het bedrag meer dan een bepaald bedrag niet wordt geabsorbeerd misbruiken. Dit bedrag is ongeveer 30 gram per maaltijd. Bijvoorbeeld kan de eieren van het ene medium absorberen ongeveer 6 gram. eiwit. Het gebruik van koolhydraten, met een focus op complexe en eenvoudige koolhydraten afname. In geen geval niet proberen om koolhydraten volledig te elimineren. Ga dan in de oven, in het bijzonder eiwitten. En dit onderdeel van ons voedsel - is onbetaalbaar.

3. Drink veel water. Er is niet een persoon die niet hoefde te water. Schoon water, die niet kan worden vervangen door elk sappen of soepen of thee of koffie. Niet minder dan 2 liter water. Als u een ziekte, praten met uw arts over de benodigde hoeveelheid vloeistof, speciaal voor jou.

4. Regelmatig gebruik van adaptogensZoals ashwagandha (ashwaganda wortelextract), multivitaminen en meer. Enkele referenties over ashwagandha en zijn veelzijdige positief effect hebben, met inbegrip van de aanpassing. Alle voorbeeldige koppelingen werkt bij dieren die geen afbreuk deed van de verdiensten van de stof en de 5000 jaar ervaring in het "traditionele" geneeskunde van China en India.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28849547 pijnstillende werking, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29025435 ontstekingsremmende werking, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28968926 adaptogens beoordeling genoemd, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28848589 biotechnologie https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28839383 antitumoractiviteit, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28693955 antioxidantfunctie, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28526626 anti-aging

5. En, natuurlijk, positieve emotiesWelke zijn uitstekende preventie van uitputting van de bijnieren.

Bijvoorbeeld, misschien zal het interessant zijn. U kunt worden geboren met een relatief tekort aan cortisol.

Zulke kinderen hebben vaak last van allerlei verkoudheid - amandelontsteking, sinusitis, sinusitis, longontsteking.

Deze kinderen vaak klagen over pijn in de buik.

Ze zijn selectief in het voedsel.

Meestal zijn ze niet graag vet voedsel en moeilijk om te gaan met de acute, gebakken, etc.

Ze "lean", met een smal gezicht.

Ze hebben psychologische kenmerken - ze gemotiveerd, in de regel zeer verantwoordelijke, emotionele en vaak overbodig, te wijten aan het feit dat de balans glyukokordikoidy - catecholamines laatste domineren.

Daarom zijn deze mensen, met al zijn innerlijke goedheid en responsiviteit zijn zeer snel te emotioneel en vaak overbodig, tot agressie, die vervolgens spijt reageren.

Geboren leiders.

Met het ouder worden, hebben ze de neiging om de "centrale" posities in bedrijven als aantekening in het gesprek met behulp beschuldigende bezetten retoriek met bijtende woorden, heel vaak worden aangevoerd in het debat, in staat om zwakke plekken in de gesprekspartners te vinden, categorisch. Ze worden vaak aangeduid als een vechter voor gerechtigheid. Na het lezen van de herinneringen van kameraad Che, het lijkt erop dat hij ook de meest productieve had niet ten aanzien van cortisol door de bijnieren.

Gejuich en gebruik maken van de functies van uw lichaam voor het goede!

Abonneer je op mijn kanaal in het telegram "Notes Dr. Pavlova" t.me/doctorpavlova