We hebben het over zijn schouder. Het bleek dat niet iedereen weet precies waar de schouder is. Schouder - dit is niet de bal van het schoudergewricht. Leverage - is dliiiiiinnaya van de handen langs het opperarmbeen. Aan de elleboog. Gewoon laten zien. Kijk naar de foto (figuur 1).
Waarom is dit principe? Want als een zere schoudergewricht (en pijn zodat de arm niet draait) is het belangrijk om een specifieke beweging te definiëren. Bijvoorbeeld rotatie. Rotatie - rotatie rond deze as. Hier rond de bovenarm of humerus en zal draaien.
endorotatie schouder - dit is wanneer je probeert om je schouderblad te raken.
externe rotatie schouder - dit is wanneer je je hoofd krabben.
Waarom het belangrijk is
Als u uw hand opsteken door de kant naar boven, bij mensen met een zere schouder impingement.
Als op hetzelfde moment hief zijn handen om de interne rotatie te doen, zal het schoudergewricht pezen worden tegengehouden. Het is schadelijk en pijnlijk.
Om te begrijpen hoe de interne rotatie werkt op het schoudergewricht, proberen om zijn hand recht omhoog over de rand te verhogen. Houd een zere duim omhoog (alsof een beroep op reserve de verslagen gladiator). U direct pick kant door de zijkant aanzienlijk boven schouderhoogte zijn.
Nu proberen om zijn hand recht omhoog over de rand te verhogen, maar houd je duim naar beneden (zoals stemmen voor, om de verslagen gladiator afgewerkt). Zo zul je in staat om een directe de hand nemen door de zijkant alleen schouderhoogte. Dan is de botten tegen elkaar, en aan zijn hand op te steken, zal moeten zijn duim omhoog te zetten. Dit is de normale limiet als gevolg van onze anatomie.
Sommige mensen proberen hard om deze beperking te overwinnen en evert arm kunstzinnige manier. De auteurs van verschillende technieken en oefeningen hoogtepunten. Ze twirl hun handen in en uit. Heel vaak worden dergelijke spinnen act op het schoudergewricht als een chopper. Botten geperst en gemalen pees rotator cuff.
Interne rotatie bij de schouder is slecht voor het schoudergewricht
Endorotatie maakt borstspieren en lats. Kun je je voorstellen? Het is een dik en zeer sterke spieren. Als ze een beetje stretch, is de schouder blootgesteld benadeeld.
Daarom is het onmogelijk om de arm van de patiënt om het even welke oefeningen die te binnen schieten doen. Daarom, ik geloof niet dat de meerderheid van het auteursrecht met oefeningen voor de schouder procedures.
Optie voor de schouder oefeningen
Om schouder voelde beter, is het noodzakelijk om de externe rotators, die schouder blijken te zijn en ons in staat stellen om zijn hoofd krabben te trainen. Buitenrotor heet de supraspinatus en infraspinatus spieren.
Dit zijn kleine spieren die liggen op de scapula en stabiliseren het schoudergewricht. Zij maken deel uit van de rotator cuff. Dat ze gekauwd in het schoudergewricht tijdens impingement.
Zie hoe de charme te krijgen:
1. Deze spieren - externe rotators. Zij zetten zijn schouder naar de gewenste positie.
2. Deze spieren stabiliseren het schoudergewricht. Zij houden de kop van de humerus in de komvormige holte en niet toe te bewegen. Dus het hoofd zal niet duwen, waar het niet nodig is.
3. Deze spieren zijn gemakkelijk geklemd en de eerste die ziek worden als er iets gebeurt. Daarom is het noodzakelijk om hen te trainen in de eerste plaats. Je moet tijd om ze sterk en stevig te maken voordat hun botten hebben ervaren te hebben.
oefeningen
Er zijn veel oefeningen voor de schouder. Daar en op de schouderbladen te stabiliseren, en ga zo maar door... Alleen voor dit je een trainer nodig. Zonder instructeur mensen niet kunnen doen meer dan drie oefeningen en is voortdurend mis. Persoonlijk geef ik de voorkeur aan patiënten de oefeningen waarvan niet gegarandeerd is om schade, en zijn gewaarborgd om hulp te geven.
Het blijkt er zijn een paar magische oefeningen die pijn zo hard. Hier zijn ze in de foto's hieronder:
Voel jezelf messen. Er is een ruggengraat van schouderblad - een kuif. Boven dit is de supraspinatus wervelkolom en een wervelkolom - infraspinatus spier. Prik ze met je vinger. Hoogstwaarschijnlijk zal het onaangenaam zijn. Deze kleine spieren-toiler werkkleding. En letterlijk.
Om een kleine halter oefeningen nemen. Het is beter om te beginnen met 500 g Doe 12-15 herhalingen. Om de drie dagen toename van het aantal benaderingen. Aan de ene benadering van de drie. Verhoog dan de halter gewicht en opnieuw beginnen met een enkele benadering. Het is beter om twee keer per dag trainen. Op de laatste herhaling moet ongemakkelijk of een beetje pijnlijk zijn. Het maximale gewicht van de halters ten hoogste 6% van het lichaamsgewicht voor vrouwen en niet meer dan 8% - voor mannen.
Deze oefeningen moeten worden gedaan voor een lange tijd. Een paar maanden. De pijn wordt verminderd alleen in een maand. Als je de motivatie, zal het goed zijn.
Ik heb 5 jaar van pijnlijke schouder. Toen kreeg ik moe en ik begon om de oefeningen te doen. Een maand hielpen me niet, maar ik bleef in het doen van de oefeningen twee keer per dag. Ik hielp in 1,5 maanden. De pijn was weg en kwam niet meer terug.
Nu ben ik bezig met een heleboel verschillende oefeningen, waaronder die schadelijk zijn voor de schouder, maar de pijn komt niet terug. Meest waarschijnlijk is het omdat ik was in staat om de supraspinatus en infraspinatus spieren te versterken voordat ze begonnen spannen.
Als u van dit artikel hield, zet dan de Huskies en abonneer je op mijn kanaal. Lees mijn artikelen over gerelateerde onderwerpen:
Stijve schouder gebeurt niet
Rekken van de plexus brachialis
Pijn in de elleboog
