Osteoporose - een veel voorkomende aandoening waarbij de botten abnormaal dun, zwak en kwetsbaar.
Bij vrouwen is het risico van osteoporose stijgt dramatisch na de menopauze, wanneer de oestrogeenspiegel daalt.
Oestrogeen - een vrouwelijk hormoon dat zorgt voor het behoud adequate botdichtheid.
Gelukkig zijn er preventieve maatregelen mogelijk te behouden of te verhogen botdichtheid.
Voor die vrouwen die al osteoporose hebben ontwikkeld, is het belangrijk om snel vast te stellen van het feit van het verlies van botmassa en het risico op botbreuken te schatten.
Een van de belangrijkste maatregelen om osteoporose te voorkomen zijn onder andere:
- dieet;
- Lichaamsbeweging;
- Stoppen met roken.
Deze aanbevelingen kunnen ook nuttig voor zowel vrouwen als mannen.
dieet
De optimale voeding voor de preventie van osteoporose drinken genoeg eiwitten en calorieën, evenals een zekere hoeveelheid calcium en vitamine D, waarin de dichtheid handhaaft botten.
calcium
De deskundigen adviseren dat bij premenopauzale vrouwen en mannen te consumeren ten minste 1000 mg calcium per dag. Deze omvatten calcium in eten en drinken, maar ook calciumsupplementen.
Postmenopauzale vrouwen moeten 1200 mg calcium per dag te consumeren.
In elk geval wordt het niet aanbevolen om meer dan 2000 mg calcium per dag consumeren vanwege het risico van bijwerkingen.
De belangrijkste bron van calcium in het dieet wordt beschouwd zuivelproducten en groene groenten (broccoli, boerenkool en boerenkool). Het is nuttig in ieder geval om de hoeveelheid calcium in het dieet te schatten bij speciale tafels.
Calcium (carbonaat of calcium citraat) wordt voorgeschreven voor vrouwen die niet genoeg calcium uit de voeding te krijgen. Indien de vereiste dagelijkse dosis calcium suppletie meer dan 500 mg, wordt het verdeeld in twee of meer stappen.
vitamine D
Experts raden dat mannen ouder dan 70 en postmenopauzale vrouwen die 800 internationale eenheden (IE) vitamine D per dag. Deze dosis vermindert botverlies en het risico van fracturen bij oudere vrouwen en mannen (met voldoende calcium suppletie).
Voor premenopauzale vrouwen en mannen jonger dan 70 jaar met osteoporose dosis vitamine D is niet strikt gereguleerd, maar het is meestal aan te raden om 600 IE per dag innemen.
Vitamine D krijgen we van zuivelproducten, vis of speciale verrijkte voedingsmiddelen.
Mensen met osteoporose die voedsel krijgen minder dan 600-800 IE vitamine D, raden experts ontvangen verder voorbereidingen van vitamine D.
eiwitsupplementen
Sommige mensen met een vermoeden van afwezigheid van het eiwit in het dieet voorgeschreven extra bronnen van eiwit. Dit geldt vooral voor patiënten die botbreuken hebben moeten osteoporose.
Alcohol, cafeïne en zout
Mensen die meer dan 80 ml sterke drank per dag te gebruiken, minder eten en vaker vallen. De combinatie van deze factoren verhoogt het risico op botbreuken. Daarom moet alcoholgebruik worden beperkt.
Gemeend wordt dat het gebruik van voldoende hoeveelheden calcium niet nodig om de caffeine en natriumchloride beperken. Deze producten zullen niet fundamenteel van invloed op de botdichtheid.
inspanningstest
Oefening verhoogt de botdichtheid en vermindert het risico op botbreuken in premenopauzale vrouwen, maar helpt ook te handhaven adequate botdichtheid bij postmenopauzale vrouwen. Bovendien, fysieke activiteit vermindert het risico van vallen tot spierzwakte leiden.
Regelmatige lichamelijke activiteit verhoogt de spierkracht en vermindert het risico op heupfracturen bij oudere vrouwen. De meeste deskundigen raden oefening voor 30 minuten per dag drie keer per week. Voor die mensen die het beoefenen van zijn gestopt, de gunstige effecten van lichamelijke activiteit daalt zeer snel. Zij zijn van mening dat de inzet voor verhoging training regime regelmatige lichaamsbeweging met gewichten is in de modus die zal worden een lust voor de patiënt zou moeten kiezen.
roken
Het is zeer belangrijk om te stoppen met roken, omdat het versnelt botverlies.
vallend
Vallen aanzienlijk verhogen het risico op fracturen bij ouderen. Voor het voorkomen van vallen, de volgende richtlijnen:
- Verwijdering van het terrein vrij aangebrachte matten, elektrische draden en andere voorwerpen die op kan struikelen;
- Zorg voor voldoende verlichting in het huis en rond het huis, met inbegrip van trappen en deuren;
- Uitzondering lopen op gladde oppervlakken (ijs, natte vloer);
- Uitzondering wandeling op onbekende routes;
- Herziening van drugsgebruik regime dat een onbalans en vallen kan veroorzaken;
- Regelmatig visie correctie door een oogarts.
Bijwerkingen van medicijnen
Hoge doseringen of langdurig gebruik van bepaalde geneesmiddelen kunnen de botdichtheid verminderen. Dergelijke geneesmiddelen moeten worden genomen onder streng medisch toezicht, indien mogelijk, moet u de dosis of stoppen met het innemen te beperken. Onder dergelijke geneesmiddelen zijn:
- glucocorticoïden;
- heparine;
- Sommige anti-epileptica (carbamazepine, fenobarbital, fenytoïne, primidon).
