Van de kinderen met pijn in de hiel door te geven aan volwassenen met pijn in de hiel. Indien de achterzijde van de hielen regelmatig litteken, wordt de bult op het hielbeen. Het is gewoon noemde deze misvorming Haglund. En het heet "bult op de boten", omdat de spanning op elke schoen kan worden weergegeven met een star achtergrond. Het kan een man kleding schoenen, damesschoenen, pumps, en zelfs laarzen skiën.
Behalve schoeisel stam ontwikkeling provoceren: holle voet, intense hardlopen of wandelen bergop.
Knobbeltje op de achterkant van de hiel is gescheiden van de achillespees tas die kunnen ontvlammen. Er wordt aangenomen dat de heuvel, waarschijnlijk doet geen pijn, maar het kan pijn veroorzaken in de achillespees op het punt waar hij hecht aan de hiel (figuur 1). Derhalve pijn rond de knobbel behandeld op dezelfde wijze als de scheiding van de pees van zijn bevestigingsplaats.
Dan zijn er functies. Meestal zijn de achillespees schade is iets hoger, en op het gebruik zogenaamde excentrische oefening te herstellen.
Laten we eens kijken in meer detail. Oefeningen ivm de verkorting of verlenging van de spieren zijn verdeeld in concentrische en excentrische. Concentric - deze verkorting. Bijvoorbeeld, staande op de vloer, moet je om op te staan je tenen. Kuitspieren op hetzelfde moment in te korten.
Als de pre langwerpige toe om op te staan, en dan langzaam de hiel op de vloer, de kuitspieren gespannen, ook, maar hun lengte wordt verhoogd. Daarom worden deze oefeningen excentrieke genoemd.
Als we het over de schade aan de achillespees in een typische plek aanzienlijk boven de hiel, zou het om deze complexe excentrieke oefening te doen.
Maar Haglund stam van de pees is veel lager beschadigd - in de plaats van zijn gehechtheid aan de hiel. Voor dergelijke schade moet concentrische oefening.
Je hoeft alleen maar te stijgen op de tenen van een staande positie op de vloer. make 15 herhalingen oefeningen 3 sets. Tussen de sets te doen Break 2 - 3 minuten. Nadat je oefeningen te doen met rechte knieën, doe dezelfde oefening met je knieën gebogen up 45 graden (Figuur 2). Zo gespannen verschillende spieren in de benen. Tussen de verschillende oefeningen een pauze nemen 5 minuten.
Als de hiel is veel pijn, dan doe oefeningen zonder gewichten met twee benen. trein 3 keer per week. Om de paar dagen, moet u de belasting te verhogen. Om dit te doen, niet uit te oefenen op twee en op één voet te halen wat gewicht, tas of hang het aan de achterkant van de rugzak. De pijn kan altijd tijdens het sporten. Dit is normaal.
U kunt proberen om de oefeningen te doen op de simulator in de sportschool, maar ze zelden precies begrijpen wat je wilt.
ongeveer elke 2 - 3 weken dus je moet de belasting te verhogen om te doen op 3-4 Herhaal minder. Dat wil zeggen, als de eerste zonder belasten gedaan 15 herhalingendan 2 weken zou al een complicatie, welke krachten alleen genoeg om 12 herhalingen.
Een maand later, belastend zou hoger zijn, en mag alleen de kracht hebben 10 herhalingen.
Vanaf de derde maand alleen 6 herhalingen. Minder herhalingen niet het geval is, en de belasting niet toeneemt.
De totale duur van de cursus - 3 maanden.
Als u van dit artikel hield, zet dan de Huskies en zich abonneren op het kanaal.
Lees mijn artikelen over gerelateerde onderwerpen:
ziekte Haglund's. deel 1
Over de pijn in de hiel. part 2
hielpijn
Eenvoudige oefeningen om de enkel te versterken en te voorkomen dat stopte zijn voeten
