In een vorig artikel hebben we gesproken over de oorzaken van fasciitis plantaris en stretching. Naast het rekken heeft nog steeds een nuttige oefening.
De rotatie van de voet
Zet uw voet op een kruk of arm van de bank, zodat de voet in de lucht hing, trek de tenen naar voren en tekenen met je vingers voet kringen in de lucht (figuur 1). dit doen 1 - 2 minuten 2 keer per dag.
Prim tenen
Ga op de rand van een dik boek (zijn patiënten tot een dikke oude referentie drugs tonen), zodat de vingers bungelen. Pak de rand van met uw vingers het boek, en vervolgens een rechte vingers. Doe dit continu 1 - 2 minuten 2 keer per dag (Figuur 2).
Pak een handdoek tenen
Gooi een handdoek op de vloer. Pak een handdoek tenen en onmiddellijk vrij te laten. doorlopend herhalen 1 - 2 minuten 2 keer per dag (Figuur 3).
anti-inflammatoire pillen
Wanneer de fascia plantaris is het gebruik van hen is minder dan wenselijk. Sinds allerlei ibuprofen worden verkocht in de apotheek zonder recept, en de bijwerkingen ook zij zijn, is het best niet om iets aan te nemen zonder overleg met een arts. Dit is niet het geval wanneer het mogelijk is om veel eten drugs.
orthopedische toestellen
Hier is een zeer interessant verhaal. Orthesen fasciitis plantaris met hulp. Bovendien helpen ze in de eerste dag, en het maakt indruk mensen.
Fabrikanten van diverse apparaten snel besefte dat het rendabel is, en begon een heleboel verschillende handige gadgets te bieden. Deze apparaten zijn comfortabel, zacht, zelfs met een speciale vacht die niet knijpen. Maar terwijl ze hebben een nadeel - ze zijn veel duurder dan ze anders zouden zijn.
De betekenis van deze apparaten is vaak niet toe te staan de voet te strekken. Vergeet niet dat de pijn in de ochtend in de hiel? Dat is dat er geen pijn moet stoppen hele nacht onder een hoek van 90 graden met het onderbeen. Als uitgestrekt alleen de vingers, fascia de microfracturen in de voetzool minder goed genezen.
Voordat u dure orthopedische apparaat te kopen, probeer dan een paar nachten te bouwen zelf een speciale beugel poot van de gebruikelijke netyanuschegosya patch (Figuur 4).
Met hetzelfde doel kan zijn voor een avondje put op de geblesseerde enkel laarzen. Klinkt vreemd, maar het is ook een werkende manier om de voet in positie te houden.
Als in de ochtend aanval op het geblesseerde been zal niet zo veel pijn doen, is het zinvol om te zoeken naar een meer geschikte apparaat bij de apotheek.
Er zijn nog steeds manieren om verschillende stukken van gips zool van de voet te lijmen. Vanmorgen duurt een tijdje, en ik heb nog nooit in de afgelopen 15 jaar niet hebben gezien iemand anders deed dit meer dan eens. Als iemand geïnteresseerd, schrijven, uit te leggen.
schoenen
Slippers op een vaste of dunne zolen provoceren pijn bij fascia. Het is raadzaam om schoenen met een voldoende dikke en elastische zool. Er zijn sandalen met dikke gewatteerde zool voor het lopen op de bergen en bossen. het was zeer goed het zou de eerste stap uit bed in de ochtend al doet in deze sandalen zijn. Dit houdt de fascia van de herhaalde pauzes.
Als u van dit artikel hield, zet dan de Huskies en zich abonneren op het kanaal.
Lees mijn artikelen over gerelateerde onderwerpen:
hielspoor
Pumps en een bult op de achterkant van de hiel. De pijn in deze plaats en speciale oefeningen.
ziekte Haglund's. deel 1
Over de pijn in de hiel. part 2
hielpijn
