Als je de hele dag in een stoel zitten, dan vroeger of later, kunt u een aantal niet nader sverbyaschy ongemak krijgen in de plek waar te zitten. Het kan goed zijn dat dit tendinitis gluteus medius. Het wordt ook wel "dead-ass-syndroom". Zijn zogenaamde niet alleen voor de lol, alleen maar omdat mensen zich onmiddellijk bewust als ze iets dergelijks hebben.
Naast ongemak in de spier-onevenwicht is er nog steeds. Het zal niet duizeligheid, en het onvermogen om net op tijd te glijden in de rechterkant van de voet.
Normaal gesproken is de gluteus medius stabiliseert het bekken en helpt om houding te handhaven.
Dit probleem heeft ook invloed op sommige atleten. Ze zijn zo intense oefening die erin slagen om deze kleine spieren soms gedwongen.
Dit kan worden gecorrigeerd oefeningen
Meestal kan je doen zonder tabletten. Hier geschikte oefeningen:
Benen opheft, die aan zijn kant
Uitgangspositie liggend op de linkerzijde met de benen recht (figuur 1). Draai het rechterbeen, zodat de duim van zijn rechtervoet op de grond werd gestuurd. Til het rechterbeen
15 - 20 keer drie sets per dag. Herhaal dezelfde, liggend op zijn rechterzij. Als zo'n last voor je zwak en bevestig vervolgens enkel gewichten.fokken voeten
Uitgangspositie liggend op zijn linkerkant met benen gebogen op de knieën (figuur 2). Foot altijd raken. Het linkerbeen in dezelfde positie op de vloer en de knie gebogen rechter voetpunt omhoog naar het plafond. herhaal aan 30 - 40 keer in drie sets per dag.
pose zeepaardje
Ze zeggen dat het als gevolg van yoga. Beginpositie op het puntje van de stoel (figuur 3). Een been afdaling van de stoel naar beneden, zodat de dij verticaal loopt en de knie is gericht op de vloer. Leun een beetje terug. Verkrijgen treksterkte sensaties op het vooroppervlak van het heupgewricht. Houd deze positie 20 seconden. Herhaal hetzelfde voor het andere been. Doe dit stuk drie keer per dag.
U kunt de gebruiksfunctie te veranderen
Probeer te zitten aan de tafel alleen 40 minutenen dan 20 minuten staan. Op dit moment kunnen we praten over de telefoon, op zakenreis of interactie met collega's.
Probeer voor een stand-up tabel (deze zijn).
Als u van dit artikel hield, zet dan de Huskies en zich abonneren op het kanaal.
Lees mijn artikelen over gerelateerde onderwerpen:
4 simpele oefeningen uit nekpijn
Oefeningen om de knie te versterken
