Zorg voor genoeg slaap en onregelmatige slaap

In het onderwerp van de droom zoveel verschillende nuances. Hier zijn een aantal feiten die niet iedereen begrijpt goed.

Snurken is vaak het geval bij grote mannen, maar het is niet normaal.

Snurken kan een symptoom van slaapapneu. Deze ademstilstand. Mensen vaak wakker en verwoed happend naar lucht. Hart, terwijl kloppen, sprongen bloeddruk en zuurstof laag. Dus u problemen met het cardiovasculaire systeem kan maken [1].

Het is onmogelijk in te halen op de slaap of slapen voor de toekomst

Experts zijn van mening dat met het oog op een gezonde volwassene behoefte te behouden zeven tot tien uur slapen elke dag. Als we genoeg slaap op een regelmatige basis, het bouwt een soort van "plicht." Deze schuld is moeilijk af te werpen. Tijdens het weekend of een vakantie is niet otospitsya. slaapschuld en gezondheid bederven.

In 1989 deed hij onderzoek [2]In die werden ratten beroofd van slaap. Dieren sterven 2 - 3 weken. Het is iets wat je kunt begrijpen. Andere ratten niet toegestaan ​​slapen slechts op bepaalde momenten in slaap. Rat overleed na 6 weken. Wetenschappers kunnen de oorzaak van hun dood niet uit te leggen. Onderzoekers gemeld dat na twee weken van dergelijke defecte slapende ratten extreem agressief werd. Ze waren jumping van elke aanraking en aan te vallen alles wat beweegt. Wetenschappers moesten metalen Chain handschoenen dragen. Dit met hen nooit heeft plaatsgevonden in het hele academische carrière. Het lijkt erop dat een gedeeltelijke slaapgebrek, zoals ongewoon buit gezondheid.

Als je in slaap vallen achter het stuur, probeer dan niet naar de radio te bedienen, opent u een raam of bevriezen zelf geconditioneerd.

Dergelijke slaperigheid leidt tot ongelukken. Vecht het nutteloos. Als je wilde om te slapen, het verlaten van de weg en uitgeschakeld op 15-45 minuten. Koffie helpt slechts tijdelijk. De beste remedie tegen slaperigheid achter het stuur - een goede nachtrust vóór de reis [3].

Slapeloosheid - is niet alleen een lange tijd dat we niet kunnen slapen. Er zijn andere tekenen

Er zijn vier attributen:

1. We vallen in slaap voor een lange tijd;
2. We vaak wakker;
3. Vroeg wakker en kan niet slapen;

1. In slaap, maar wakker worden gebroken.

De helft van de mensen kunnen ten minste een dergelijk teken zijn [4]. Als het van de prestaties beïnvloedt, dan moet je naar de dokter.

Als een persoon in slaap valt op de baan, maar dat betekent niet dat hij niet genoeg slaap kreeg. Dit kan een symptoom van de ziekte

Iemand draaide de dag af op het verkeerde moment. Dus gemanifesteerd narcolepsie [5] of slaapapneu. Deze ziekten worden behandeld, dus schaam je niet te klagen over de dokter. Als u de tijd mist, kun je problemen op het werk te krijgen of in slaap vallen achter het stuur.

Ouderen slaap is niet minder dan de jonge

We hebben een veel onderzoek en vond dat ouderen vaak wakker en kwaliteit van de slaap in hun lage [6]. Daarom kan het lijkt erop dat ze niet willen slapen. In feite, in de ouderen is ongeveer dezelfde behoefte aan slaap, evenals de jongeren. Als een oudere persoon wakker wordt tijdens de nacht, dan in de namiddag zal hij in slaap vallen op de meest ongelegen moment.

Sommige leeftijd gerelateerde ziekten zijn moeilijk te controleren, iemand opstaat naar het toilet, en iemand kwetst kortademigheid. Daarom moeten we voorbereid zijn op wat er zal een onrustige nachtrust, en de dag zal moeten een rustige uur te plannen. Het is beter om een ​​dutje te nemen in een speciaal gereserveerd voor deze tijd dan de hele dag traag en zwak.

bronnen:

1. Ulualp S.O. Snurken en slaapapneu // Med. Clin. North Am. 2010. Vol. 94, № 5. P. 1047–1055.

2. Kushida C.A., Bergmann B. M., Rechtschaffen A. Slaaptekort bij de rat: IV. Paradoxale slaaptekort // Sleep. 1989. Vol. 12, № 1. P. 22–30.

3. Drowsy Driving - Stay Alert, Kom Levend aan [electronic resource]. URL: http://www.drowsydriving.org.

4. slapeloosheid | Nationale Stichting Sleep [electronic resource]. URL: https://www.sleepfoundation.org/sleep-disorders/insomnia.

5. Overmatige slaperigheid overdag | Nationale Stichting Sleep [electronic resource]. URL: https://www.sleepfoundation.org/narcolepsy/symptoms/excessive-daytime-sleepiness.

6. Ohayon M.M. et al. Meta-analyse van de kwantitatieve slaap parameters uit de kindertijd tot op hoge leeftijd in gezonde individuen: de ontwikkeling van normatieve slaap waarden over de menselijke levensduur // Sleep. 2004. Vol. 27, № 7. P. 1255–1273.